Повече от всякога от нас работят от вкъщи заради COVID-19 и това означава, че трябва да направим домашните си офиси безопасни и здравословни места за работа. Тези съвети могат да ви помогнат да направите евтини корекции на работното си пространство, за да останете продуктивни и без наранявания.
Когато се качите в кола, за да я шофирате за първи път, какво правите? Регулирате седалката, така че да можете да достигате до педалите и да виждате пътя лесно, както и да се чувствате комфортно. Премествате огледалата, за да сте сигурни, че имате ясна видимост зад вас и от двете страни. Повечето автомобили ви позволяват да променяте и позицията на облегалката за глава, както и височината на предпазния колан над рамото. Тези настройки правят шофирането по-безопасно и по-комфортно. Когато работите от вкъщи, е важно да правите подобни корекции.
Ако сте начинаещи да работите от вкъщи поради новия коронавирус, можете да организирате работното си място така, че да е безопасно и удобно с няколко ергономични съвета. Това намалява риска от нараняване и увеличава комфорта ви, което ви помага да останете продуктивни и фокусирани.
Не е нужно да харчите много пари за специален стол. Подходящият офис стол ще ви помогне донякъде, но също така трябва да помислите как краката ви докосват пода, дали китките ви се огъват, когато пишете или използвате мишката, и други фактори. Можете да направите много от тези настройки, като използвате предмети от дома или евтини покупки.
Разбира се, дали масата е с правилната височина е относително. Зависи от това колко сте високи. Хедж също така даде няколко съвета за използване на евтини предмети, като навита кърпа за лумбална опора и повдигач за лаптоп, за да направите всеки домашен офис по-ергономично удобен.
Според Хедж, има четири области, върху които да съсредоточите вниманието си, когато обзавеждате ергономичен домашен офис, но преди да започнете, е също толкова важно да помислите какъв вид работа вършите и от какво оборудване се нуждаете.
Какво оборудване ви е необходимо, за да работите? Имате ли настолен компютър, лаптоп, таблет? Колко монитора използвате? Често ли разглеждате книги и хартия? Имате ли нужда от други периферни устройства, като например микрофон или стилус?
Освен това, какъв тип работа вършите с това оборудване? „Позата на седналия човек наистина зависи от това какво прави с ръцете си“, каза Хедж. Така че, преди да направите каквито и да било промени, помислете как прекарвате по-голямата част от работното си време. Пишете ли с часове? Вие графичен дизайнер ли сте, който разчита предимно на мишка или стилус? Ако има задача, която изпълнявате за продължителни периоди от време, персонализирайте настройката си, за да бъде безопасна и удобна за тази задача. Например, ако четете физически вестник, може да се наложи да добавите лампа към бюрото си.
Точно както правите много настройки в колата, за да пасне на тялото ви, трябва да персонализирате домашния си офис до подобна степен. Всъщност, добрата ергономична стойка за офис не е чак толкова различна от седенето в кола, с плоски стъпала, но изпънати крака и тяло, което не е вертикално, а е леко наклонено назад.
Ръцете и китките ви трябва да са в неутрална позиция, подобна на главата ви. Изпънете ръката и дланта си напред, за да ги положите плоско на масата. Ръката, китката и предмишницата са практически на едно ниво, което е и желателно. Това, което не искате, е панта в китката.
По-добре: Намерете поза, която ви позволява да виждате екрана, докато седите облегнати назад по начин, който осигурява опора за долната част на гърба. Може да ви се стори подобно на това да седите на шофьорската седалка в кола, леко облегнати назад.
Ако нямате луксозен офис стол с люлееща се облегалка, опитайте да поставите възглавница, хавлиена подложка или кърпа зад кръста си. Това ще ви свърши добра работа. Можете да си купите евтини възглавници за стол, предназначени за лумбална опора. Хедж също така предлага да разгледате ортопедични седалки (например, вижте линията седалки за правилна стойка на BackJoy). Тези подобни на седла продукти са подходящи за всеки стол и накланят таза ви в по-ергономична позиция. По-ниските хора може също да открият, че наличието на поставка за крака им помага да постигнат правилната стойка.
Ако ще използвате бюро, на което можете да работите седнало и изправено, оптималният цикъл е 20 минути седнала работа, последвани от 8 минути стоене и 2 минути движение. Стоенето по-дълго от около 8 минути, според Хедж, кара хората да започнат да се накланят. Освен това, всеки път, когато променяте височината на бюрото, трябва да се уверите, че сте регулирали всички останали компоненти на работното си място, като клавиатурата и монитора, за да върнете стойката си в неутрално положение.
Време на публикуване: 11 май 2020 г.