新型コロナウイルス感染症の影響で、これまで以上に多くの人が自宅で仕事をするようになりました。そのため、自宅のオフィスを安全で健康的な作業環境にする必要があります。これらのヒントは、生産性を維持し、怪我を防ぐために、費用をかけずに作業スペースを改善するのに役立ちます。
初めて車を運転するとき、あなたは何をしますか？ペダルに足が届き、道路が見やすく、快適な姿勢で運転できるよう、シートを調整します。ミラーを動かして、後方と左右の視界が確保されていることを確認します。ほとんどの車では、ヘッドレストの位置やシートベルトの高さも調整できます。こうした調整によって、運転はより安全で快適になります。在宅勤務をする場合も、同様の調整を行うことが重要です。
新型コロナウイルスの影響で在宅勤務を始めたばかりの方は、人間工学に基づいたちょっとしたコツを参考に、安全で快適な作業環境を整えることができます。そうすることで怪我のリスクを減らし、快適性を高めることができ、結果として生産性と集中力を維持するのに役立ちます。
特別な椅子に大金を費やす必要はありません。適切なオフィスチェアは確かに役立ちますが、足が床に着地する位置、タイピングやマウス操作時に手首が曲がるかどうかなど、他の要素も考慮する必要があります。これらの調整の多くは、家にあるものや安価な買い物で行うことができます。
テーブルの高さが適切かどうかは、もちろん相対的なものです。それはあなたの身長によって異なります。ヘッジ氏はまた、腰を支えるための丸めたタオルやノートパソコン用ライザーなど、安価なアイテムを使って、どんなホームオフィスでも人間工学的に快適な空間にするためのヒントもいくつか紹介しました。
ヘッジ氏によると、人間工学に基づいたホームオフィスを設置する際に注目すべき点は4つあるが、始める前に、どのような仕事をするのか、どのような機器が必要なのかを検討することも同様に重要だという。
仕事に必要な機器は何ですか？デスクトップパソコン、ノートパソコン、タブレットなどをお持ちですか？モニターは何台使用していますか？書籍や紙媒体をよく参照しますか？マイクやスタイラスペンなど、他に必要な周辺機器はありますか？
さらに、その機器を使ってどのような作業をしていますか？「座っている人の姿勢は、実際に手を使って何をしているかによって大きく左右されます」とヘッジ氏は述べています。ですから、何か変更を加える前に、作業時間の大部分をどのように過ごしているかを考えてみてください。何時間もタイピングをしていますか？マウスやスタイラスを多用するグラフィックデザイナーですか？長時間行う作業がある場合は、その作業に適した安全で快適な環境になるように設定をカスタマイズしましょう。例えば、紙の資料を読む場合は、デスクにランプを追加する必要があるかもしれません。
車を自分の体に合わせて細かく調整するように、ホームオフィスも同様に細かくカスタマイズするべきです。実際、オフィスでの適切な人間工学的姿勢は、車に座っているときの姿勢とそれほど変わりません。足を床につけたまま脚を伸ばし、体を垂直ではなく少し後ろに傾けるのです。
手と手首は、頭と同じように自然な姿勢にしてください。腕と手を前に伸ばし、テーブルの上に平らに置きます。手、手首、前腕がほぼ一直線になるのが理想の状態です。手首が蝶番のように曲がってしまうのは避けてください。
より良い姿勢：腰をしっかり支えながら、画面が見やすい姿勢を見つけましょう。車の運転席に座る時のように、少し後ろにもたれかかるような姿勢が適しているかもしれません。
もし背もたれが揺れるような高級なオフィスチェアをお持ちでない場合は、腰の後ろにクッション、枕、またはタオルを敷いてみてください。多少は効果があるでしょう。腰部サポート用に設計された安価なチェアクッションも市販されています。ヘッジ氏はまた、整形外科用チェア（例えば、BackJoy社の姿勢矯正チェアなど）を検討してみることを勧めています。これらのサドル型の製品はどんな椅子にも使用でき、骨盤をより人間工学に基づいた位置に傾けてくれます。背の低い方は、フットレストを使うことで正しい姿勢を保つことができるかもしれません。
昇降式デスクを使用する場合、最適なサイクルは、20分間座って作業した後、8分間立って作業し、その後2分間体を動かすことです。ヘッジ氏によると、8分以上立って作業すると、体が傾き始めるとのことです。さらに、デスクの高さを変更するたびに、キーボードやモニターなど、ワークステーションの他のコンポーネントもすべて調整して、姿勢を再びニュートラルな位置に戻す必要があります。
投稿日時：2020年5月11日