Zbog COVID-19 pandemije, više nas nego ikad radi od kuće, a to znači da moramo učiniti naše kućne kancelarije sigurnim i zdravim mjestima za rad. Ovi savjeti vam mogu pomoći da napravite jeftine prilagodbe svom radnom prostoru kako biste ostali produktivni i bez povreda.
Kada prvi put sjednete u automobil da ga vozite, šta radite? Podešavate sjedište tako da možete dohvatiti pedale i lako vidjeti put, a ujedno se osjećati ugodno. Pomjerate retrovizore kako biste osigurali jasan pogled iza sebe i sa svake strane. Većina automobila vam omogućava da promijenite položaj naslona za glavu i visinu sigurnosnog pojasa preko ramena. Ove prilagodbe čine vožnju sigurnijom i udobnijom. Kada radite od kuće, važno je napraviti slična podešavanja.
Ako ste novi u radu od kuće zbog novog koronavirusa, možete postaviti svoje radno mjesto tako da bude sigurno i udobno uz nekoliko ergonomskih savjeta. Na taj način smanjujete rizik od povreda i povećavate udobnost, a sve to vam pomaže da ostanete produktivni i fokusirani.
Ne morate potrošiti mnogo novca na posebnu stolicu. Prava kancelarijska stolica će vam donekle pomoći, ali također morate razmisliti o tome kako vam stopala dodiruju pod, da li se vaši zglobovi savijaju kada kucate ili koristite miš i drugim faktorima. Mnoga od ovih podešavanja možete napraviti koristeći predmete iz kuće ili jeftine kupovine.
Naravno, visina stola je relativna. Zavisi od toga koliko ste visoki. Hedge je također imao nekoliko savjeta za korištenje jeftinih predmeta, poput smotanog ručnika za lumbalnu potporu i postolja za laptop, kako bi svaka kućna kancelarija bila ergonomski prilagođenija.
Prema Hedgeu, postoje četiri područja na koja treba usmjeriti pažnju prilikom uređenja ergonomske kućne kancelarije, ali prije nego što započnete, jednako je važno razmotriti koju vrstu posla obavljate i koja vam je oprema potrebna.
Koja vam je oprema potrebna za rad? Imate li desktop računar, laptop, tablet? Koliko monitora koristite? Da li često gledate knjige i fizički papir? Da li su vam potrebni i drugi periferni uređaji, poput mikrofona ili olovke?
Osim toga, kakvu vrstu posla obavljate s tom opremom? „Držanje osobe koja sjedi zaista zavisi od toga šta radi rukama“, rekao je Hedge. Dakle, prije nego što napravite bilo kakve promjene, razmislite o tome kako provodite najveći dio svog radnog vremena. Da li kucate satima? Da li ste grafički dizajner koji se uveliko oslanja na miš ili olovku? Ako postoji zadatak koji obavljate duži vremenski period, prilagodite svoj rad da bude siguran i udoban za taj zadatak. Na primjer, ako čitate fizički papir, možda ćete morati dodati lampu na svoj sto.
Baš kao što u automobilu vršite mnoga podešavanja kako bi odgovarao vašem tijelu, trebali biste prilagoditi i svoju kućnu kancelariju do sličnog stepena fine prilagodbe. U stvari, dobro ergonomsko držanje za kancelariju se ne razlikuje mnogo od sjedenja u automobilu, sa ravnim stopalima, ali ispruženim nogama i tijelom koje nije vertikalno, već je blago nagnuto unazad.
Ruke i zglobovi trebaju biti u neutralnom položaju, slično kao i vaša glava. Ispružite ruku i šaku naprijed kako biste ih položili ravno na stol. Šaka, zglob i podlaktica su praktično u ravnini, što je ono što želite. Ono što ne želite je zglob u zglobu.
Bolje: Pronađite položaj koji vam omogućava da vidite ekran dok sjedite naslonjeni na način koji pruža potporu donjem dijelu leđa. Možda ćete otkriti da je to slično kao da sjedite na vozačkom sjedištu u automobilu, blago nagnuti unazad.
Ako nemate elegantnu kancelarijsku stolicu koja se ljulja, pokušajte staviti jastuk ili peškir iza donjeg dijela leđa. To će vam dobro doći. Možete kupiti jeftine jastuke za stolicu koji su dizajnirani za lumbalnu potporu. Hedge također predlaže da razmislite o ortopedskim sjedištima (na primjer, pogledajte liniju sjedišta za pravilno držanje BackJoy). Ovi proizvodi nalik sedlu odgovaraju bilo kojoj stolici i naginju vašu karlicu u ergonomskiji položaj. Niže osobe bi također mogle otkriti da im oslonac za noge pomaže u postizanju pravilnog držanja.
Ako ćete koristiti sto za koji se sjedi i stoji, optimalni ciklus je 20 minuta sjedećeg rada, nakon čega slijedi 8 minuta stajanja, a zatim 2 minute kretanja. Stajanje duže od otprilike 8 minuta, rekao je Hedge, dovodi do toga da se ljudi počnu naginjati. Osim toga, svaki put kada promijenite visinu stola, morate se pobrinuti da podesite sve ostale komponente radne stanice, poput tastature i monitora, kako biste ponovo zauzeli neutralan položaj.
Vrijeme objave: 11. maj 2020.