Pli da ni ol iam ajn laboras dehejme pro COVID-19, kaj tio signifas, ke ni devas igi niajn hejmajn oficejojn sekuraj kaj sanaj laborejoj. Ĉi tiuj konsiloj povas helpi vin fari malmultekostajn alĝustigojn al via laborejo por resti produktema kaj senvunda.
Kiam vi eniras aŭton por veturi ĝin por la unua fojo, kion vi faras? Vi ĝustigas la sidlokon por ke vi povu atingi la pedalojn kaj facile vidi la vojon, kaj ankaŭ senti vin komforte. Vi movas la spegulojn por certigi, ke vi havas klaran vidlinion malantaŭ vi kaj ambaŭflanke. Plej multaj aŭtoj permesas al vi ŝanĝi la pozicion de la kapkuseno kaj la altecon de la sekurzono super via ŝultro ankaŭ. Ĉi tiuj adaptoj igas veturadon pli sekura kaj pli komforta. Kiam vi laboras dehejme, gravas fari similajn alĝustigojn.
Se vi estas nova laboranto dehejme pro la nova koronaviruso, vi povas aranĝi vian laborejon por esti sekura kaj komforta per kelkaj ergonomiaj konsiloj. Fari tion reduktas vian riskon de vundo kaj pliigas vian komforton, ĉio el kio helpas vin resti produktema kaj fokusita.
Vi ne bezonas elspezi multe da mono por speciala seĝo. La ĝusta oficeja seĝo helpos iom, sed vi ankaŭ devas konsideri kiel viaj piedoj trafas la plankon, ĉu viaj pojnoj fleksiĝas kiam vi tajpas aŭ musas, kaj aliajn faktorojn. Vi povas fari multajn el ĉi tiuj alĝustigoj uzante objektojn el la domo aŭ per malmultekostaj aĉetoj.
Ĉu la tablo havas la ĝustan altecon estas relativa, kompreneble. Ĝi dependas de via alteco. Hedge ankaŭ havis kelkajn konsilojn pri uzado de malmultekostaj aĵoj, kiel rulita mantuko por lumba subteno kaj tekokomputila levilo, por igi ajnan hejman oficejon pli ergonomie amika.
Laŭ Hedge, estas kvar areoj por fokusigi vian atenton dum starigo de ergonomia hejma oficejo, sed antaŭ ol vi komencas, estas same grave konsideri, kian laboron vi faras kaj kian ekipaĵon vi bezonas.
Kiun ekipaĵon vi bezonas por labori? Ĉu vi havas tablokomputilon, tekokomputilon, tabulkomputilon? Kiom da ekranoj vi uzas? Ĉu vi ofte rigardas librojn kaj fizikajn paperojn? Ĉu estas aliaj flankaparatoj, kiujn vi bezonas, kiel ekzemple mikrofonon aŭ grifelon?
Krome, kian laboron vi faras per tiu ekipaĵo? “La pozo de la sidanta persono vere dependas de tio, kion ili faras per siaj manoj,” diris Hedge. Do antaŭ ol vi faras iujn ajn ŝanĝojn, konsideru kiel vi pasigas la plejparton de via labortempo. Ĉu vi tajpas dum horoj samtempe? Ĉu vi estas grafikisto, kiu multe dependas de muso aŭ grifelo? Se estas tasko, kiun vi faras dum plilongigitaj tempoperiodoj, tiam personigu vian aranĝon por esti sekura kaj komforta por tiu tasko. Ekzemple, se vi legas fizikan paperon, vi eble bezonos aldoni lampon al via skribotablo.
Same kiel vi faras multajn alĝustigojn en aŭto por adaptiĝi al via korpo, vi devus adapti vian hejman oficejon je simile fajna grado. Fakte, bona ergonomia pozo por oficejo ne estas tiel malsama ol sidi en aŭto, kun viaj piedoj plataj sed kruroj etenditaj kaj via korpo ne vertikala sed iomete klinita malantaŭen.
Viaj manoj kaj pojnoj devus esti en neŭtrala pozo, simila al via kapo. Etendu vian brakon kaj manon antaŭen por meti ilin plate sur la tablon. La mano, pojno kaj antaŭbrako estas preskaŭ ebenaj, kion vi volas. Kion vi ne volas estas ĉarniro ĉe la pojno.
Pli bone: Trovu pozon, kiu permesas al vi vidi la ekranon dum vi sidas malantaŭen tiel, ke vi subtenas la malsupran dorson. Vi eble trovos, ke ĝi similas al sidado en la stirseĝo de aŭto, iomete kliniĝante malantaŭen.
Se vi ne havas ŝikan oficejan seĝon, kiu kliniĝas malantaŭen, provu meti kusenon, kapkusenon aŭ mantukon malantaŭ vian malsupran dorson. Tio helpos. Vi povas aĉeti malmultekostajn seĝkusenojn, kiuj estas desegnitaj por lumba subteno. Hedge ankaŭ sugestas esplori ortopediajn seĝojn (ekzemple, vidu la serion de pozoseĝoj de BackJoy). Ĉi tiuj selsimilaj produktoj funkcias kun iu ajn seĝo, kaj ili klinas vian pelvon en pli ergonomian pozicion. Pli malaltaj homoj ankaŭ eble trovos, ke havi piedapogilon helpas ilin atingi la ĝustan pozon.
Se vi uzos sid-starantan skribotablon, la optimuma ciklo estas 20 minutoj da sidanta laboro sekvata de 8 minutoj da starado, sekvata de 2 minutoj da moviĝado. Starado pli longe ol ĉirkaŭ 8 minutoj, diris Hedge, igas homojn komenci kliniĝi. Krome, ĉiufoje kiam vi ŝanĝas la altecon de la skribotablo, vi devas certigi, ke vi ĝustigas ĉiujn aliajn komponantojn de via laborstacio, kiel la klavaron kaj la ekranon, por remeti vian pozon en neŭtralan pozicion.
Afiŝtempo: 11-a de majo 2020