කාර්යක්ෂම නිවාස කාර්යාලයක් පිහිටුවීමට ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල

COVID-19 නිසා අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් වෙන කවරදාටත් වඩා නිවසේ සිට වැඩ කරන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ නිවාස කාර්යාල ආරක්ෂිත සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සේවා ස්ථාන බවට පත් කළ යුතු බවයි. මෙම ඉඟි මඟින් ඔබේ සේවා ස්ථානයට ලාභදායී ගැලපීම් කිරීමට සහ ඵලදායීව හා තුවාල වලින් තොරව සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ.

ඔබ පළමු වරට මෝටර් රථයක් පැදවීමට ගිය විට, ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? ඔබට පැඩල් වෙත ළඟා වී මාර්ගය පහසුවෙන් දැකගත හැකි වන පරිදි සහ සුවපහසුවක් දැනෙන පරිදි ඔබ ආසනය සකස් කරයි. ඔබට පිටුපසින් සහ දෙපැත්තටම පැහැදිලි දෘෂ්ටි රේඛාවක් ඇති බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබ කණ්ණාඩි චලනය කරයි. බොහෝ මෝටර් රථ ඔබට හිස රඳවන ස්ථානය සහ ඔබේ උරහිසට ඉහළින් ආසන පටි උස වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම අභිරුචිකරණයන් රිය පැදවීම ආරක්ෂිත සහ වඩාත් සුවපහසු කරයි. ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කරන විට, ඒ හා සමාන ගැලපීම් සිදු කිරීම වැදගත් වේ.

නව කොරෝනා වෛරසය හේතුවෙන් ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට අලුත් නම්, ergonomic උපදෙස් කිහිපයක් සමඟින් ඔබේ වැඩබිම ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු ලෙස සකස් කළ හැකිය. එසේ කිරීමෙන් ඔබට තුවාල වීමේ අවස්ථාව අඩු කරන අතර ඔබේ සුවපහසුව වැඩි කරයි, මේ සියල්ල ඔබට ඵලදායීව හා අවධානයෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.

විශේෂ පුටුවක් සඳහා ඔබට මිටියක් වියදම් කිරීමට අවශ්‍ය නැත. නිවැරදි කාර්යාල පුටුව සමහරුන්ට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් ඔබේ පාද බිමට වදින ආකාරය, ඔබ ටයිප් කරන විට හෝ මූසිකය භාවිතා කරන විට ඔබේ මැණික් කටුව නැමෙනවාද යන්න සහ වෙනත් සාධක ගැනද සිතා බැලිය යුතුය. නිවස වටා ඇති අයිතම භාවිතයෙන් හෝ මිල අඩු මිලදී ගැනීම් සමඟ ඔබට මෙම ගැලපීම් බොහොමයක් කළ හැකිය.

මේසය නිවැරදි උසද යන්න සාපේක්ෂයි, ඇත්ත වශයෙන්ම. එය ඔබ කොතරම් උසද යන්න මත රඳා පවතී. ඕනෑම ගෘහ කාර්යාලයක් වඩාත් ergonomically හිතකාමී කිරීම සඳහා, ලුම්බිම් ආධාරක සඳහා රෝල් කරන ලද තුවායක් සහ ලැප්ටොප් රයිසර් වැනි මිල අඩු අයිතම භාවිතා කිරීම සඳහා හෙජ් උපදෙස් කිහිපයක් ද ලබා දුන්නේය.

හෙජ්ට අනුව, ergonomic ගෘහ කාර්යාලයක් පිහිටුවීමේදී ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතු ක්ෂේත්‍ර හතරක් ඇත, නමුත් ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ කාර්යයක්ද සහ ඔබට අවශ්‍ය උපකරණ මොනවාද යන්න සලකා බැලීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ.

ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය උපකරණ මොනවාද? ඔබට ඩෙස්ක්ටොප් එකක්, ලැප්ටොප් පරිගණකයක්, ටැබ්ලට් පරිගණකයක් තිබේද? ඔබ කොපමණ මොනිටර භාවිතා කරනවාද? ඔබ නිතර පොත් සහ භෞතික කඩදාසි බලනවාද? මයික්‍රෆෝනයක් හෝ ස්ටයිලස් වැනි ඔබට අවශ්‍ය වෙනත් පර්යන්ත උපාංග තිබේද?

ඊට අමතරව, ඔබ එම උපකරණ සමඟ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ වැඩද? "වාඩි වී සිටින පුද්ගලයාගේ ඉරියව්ව ඇත්ත වශයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔවුන් තම දෑතින් කරන දේ මතයි," හෙජ් පැවසීය. එබැවින් ඔබ යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වැඩ කරන කාලයෙන් වැඩි කොටසක් ගත කරන ආකාරය සලකා බලන්න. ඔබ පැය ගණනක් ටයිප් කරනවාද? ඔබ මූසිකයක් හෝ ස්ටයිලස් එකක් මත දැඩි ලෙස රඳා පවතින ග්‍රැෆික් නිර්මාණකරුවෙක්ද? ඔබ දිගු කාලයක් කරන කාර්යයක් තිබේ නම්, එම කාර්යය සඳහා ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු වීමට ඔබේ සැකසුම අභිරුචිකරණය කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ භෞතික කඩදාසි කියවන්නේ නම්, ඔබේ මේසයට ලාම්පුවක් එක් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන පරිදි ඔබ මෝටර් රථයක බොහෝ ගැලපීම් සිදු කරනවා සේම, ඔබ ඔබේ නිවසේ කාර්යාලයද ඒ හා සමාන සියුම් මට්ටමකට අභිරුචිකරණය කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාර්යාලයක් සඳහා හොඳ ergonomic ඉරියව්වක් ඔබේ පාද පැතලි නමුත් කකුල් දිගු කර ඔබේ ශරීරය සිරස් අතට නොව තරමක් පසුපසට ඇල කර ඇති මෝටර් රථයක වාඩි වී සිටීමට වඩා එතරම් වෙනස් නොවේ.

ඔබේ අත් සහ මැණික් කටු ඔබේ හිසට සමාන උදාසීන ඉරියව්වකින් තිබිය යුතුය. මේසය මත සමතලා කර තැබීමට ඔබේ අත සහ අත ඉදිරියට දිගු කරන්න. අත, මැණික් කටුව සහ නළල ප්‍රායෝගිකව සමතලා වී ඇති අතර, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එයයි. ඔබට අවශ්‍ය නොවන දෙය මැණික් කටුවේ සරනේරුවකි.

වඩා හොඳයි: පිටුපස වාඩි වී සිටියදී පහළ පිටුපසට ආධාරකයක් ලබා දෙන ආකාරයෙන් තිරය දැකීමට ඉඩ සලසන ඉරියව්වක් සොයා ගන්න. එය මෝටර් රථයක රියදුරු අසුනේ වාඩි වී තරමක් පිටුපසට හේත්තු වී සිටිනවා හා සමාන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය.

ඔබට පිටුපසට පැද්දෙන අලංකාර කාර්යාල පුටුවක් නොමැති නම්, ඔබේ පහළ පිටුපස කුෂන්, කොට්ටයක් හෝ තුවායක් තැබීමට උත්සාහ කරන්න. එය යම් යහපතක් කරනු ඇත. ඔබට ලුම්බිම් ආධාරක සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මිල අඩු පුටු කුෂන් මිලදී ගත හැකිය. විකලාංග ආසන සොයා බැලීමට හෙජ් ද යෝජනා කරයි (උදාහරණයක් ලෙස, BackJoy හි ඉරියව් ආසන රේඛාව බලන්න). මෙම සෑදල වැනි නිෂ්පාදන ඕනෑම පුටුවක් සමඟ ක්‍රියා කරන අතර, ඒවා ඔබේ ශ්‍රෝණිය වඩාත් ergonomic ස්ථානයකට ඇල කරයි. මිටි පුද්ගලයින්ට පාද විවේකයක් තිබීම නිවැරදි ඉරියව්ව ලබා ගැනීමට උපකාරී වන බව ද සොයා ගත හැකිය.

ඔබ වාඩි වී සිටගෙන මේසයක් භාවිතා කිරීමට යන්නේ නම්, ප්‍රශස්ත චක්‍රය වන්නේ විනාඩි 20 ක් වාඩි වී වැඩ කිරීමෙන් පසුව විනාඩි 8 ක් සිටගෙන සිටීම සහ පසුව විනාඩි 2 ක් එහා මෙහා යාමයි. මිනිත්තු 8 කට වඩා වැඩි කාලයක් සිටගෙන සිටීම මිනිසුන් නැඹුරු වීමට හේතු වන බව හෙජ් පැවසීය. ඊට අමතරව, ඔබ මේසයේ උස වෙනස් කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ ඉරියව්ව නැවත උදාසීන ස්ථානයකට ගෙන ඒම සඳහා යතුරුපුවරුව සහ මොනිටරය වැනි ඔබේ අනෙකුත් සියලුම වැඩපොළ සංරචක සකස් කිරීමට ඔබ වග බලා ගත යුතුය.