Wengi wetu kuliko wakati mwingine wowote tunafanya kazi kutoka nyumbani kwa sababu ya COVID-19, na hiyo ina maana kwamba tunahitaji kufanya ofisi zetu za nyumbani ziwe salama na zenye afya mahali pa kufanyia kazi. Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kufanya marekebisho ya bei nafuu kwenye nafasi yako ya kazi ili kuendelea kuwa na tija na bila majeraha.
Unapoingia kwenye gari ili kuliendesha kwa mara ya kwanza, unafanya nini? Unarekebisha kiti ili uweze kufikia pedali na kuona barabara kwa urahisi, na pia ujisikie vizuri. Unasogeza vioo ili kuhakikisha una mstari wazi wa kuona nyuma yako na pande zote mbili. Magari mengi hukuruhusu kubadilisha nafasi ya kichwa na urefu wa mkanda wa kiti juu ya bega lako pia. Ubinafsishaji huu hufanya kuendesha gari kuwa salama na vizuri zaidi. Unapofanya kazi kutoka nyumbani, ni muhimu kufanya marekebisho kama hayo.
Ikiwa wewe ni mgeni katika kufanya kazi kutoka nyumbani kutokana na virusi vipya vya korona, unaweza kuweka nafasi yako ya kazi iwe salama na starehe kwa kutumia vidokezo vichache vya ergonomic. Kufanya hivyo hupunguza uwezekano wako wa kuumia na kuongeza faraja yako, yote ambayo hukusaidia kuendelea kuwa na tija na umakini.
Huna haja ya kutumia kifurushi kwenye kiti maalum. Kiti sahihi cha ofisi kitasaidia baadhi, lakini pia unahitaji kufikiria jinsi miguu yako inavyogonga sakafu, iwe vifundo vyako vya mikono vinapinda unapoandika au kipanya, na mambo mengine. Unaweza kufanya marekebisho mengi haya kwa kutumia vitu kutoka nyumbani au kwa ununuzi wa bei nafuu.
Ikiwa meza ina urefu unaofaa, bila shaka ni sawa. Inategemea urefu wako. Hedge pia ilikuwa na vidokezo vya kutumia vitu vya bei rahisi, kama vile taulo iliyokunjwa kwa ajili ya kusaidia kiuno na kifaa cha kupandishia kompyuta mpakato, ili kufanya ofisi yoyote ya nyumbani iwe rafiki zaidi kwa mazingira.
Kulingana na Hedge, kuna maeneo manne ya kuzingatia unapoanzisha ofisi ya nyumbani yenye muundo wa ergonomic, lakini kabla ya kuanza, ni muhimu pia kuzingatia aina ya kazi unayofanya na aina ya vifaa unavyohitaji.
Unahitaji vifaa gani ili kufanya kazi? Je, una kompyuta ya mezani, kompyuta mpakato, kompyuta kibao? Unatumia monita ngapi? Je, unaangalia vitabu na karatasi halisi mara nyingi? Je, kuna vifaa vingine vya pembeni unavyohitaji, kama vile maikrofoni au kalamu ya stylus?
Zaidi ya hayo, ni aina gani ya kazi unayofanya na vifaa hivyo? "Mkao wa mtu anayeketi hutegemea kile anachofanya kwa mikono yake," Hedge alisema. Kwa hivyo kabla ya kufanya mabadiliko yoyote, fikiria jinsi unavyotumia sehemu kubwa ya muda wako wa kazi. Je, unaandika kwa saa nyingi? Je, wewe ni mbuni wa picha ambaye hutegemea sana kipanya au kalamu? Ikiwa kuna kazi unayofanya kwa muda mrefu, basi badilisha usanidi wako ili uwe salama na mzuri kwa kazi hiyo. Kwa mfano, ukisoma karatasi halisi, huenda ukahitaji kuongeza taa kwenye dawati lako.
Kama vile unavyofanya marekebisho mengi kwenye gari ili kuendana na mwili wako, unapaswa kubinafsisha ofisi yako ya nyumbani kwa kiwango sawa. Kwa kweli, mkao mzuri wa ergonomic kwa ofisi si tofauti sana na kukaa ndani ya gari, huku miguu yako ikiwa tambarare lakini miguu ikiwa imenyooshwa na mwili wako si wima bali umeinama kidogo nyuma.
Mikono na vifundo vyako vinapaswa kuwa katika mkao usioegemea upande wowote, sawa na kichwa chako. Nyoosha mkono wako na mkono wako mbele ili uviweke sawasawa mezani. Mkono, kifundo cha mkono, na mkono wa mbele vimebana, ndivyo unavyotaka. Usichotaka ni bawaba kwenye kifundo cha mkono.
Bora: Tafuta mkao unaokuruhusu kuona skrini ukiwa umekaa nyuma kwa njia inayotoa usaidizi wa mgongo wa chini. Unaweza kugundua kuwa ni sawa na kukaa kwenye kiti cha dereva cha gari, ukiegemea nyuma kidogo.
Ikiwa huna kiti cha ofisi cha kifahari kinachoweza kuinama nyuma, jaribu kuweka mto, mto, au taulo nyuma ya mgongo wako wa chini. Hilo litakusaidia. Unaweza kununua mito ya viti isiyo ghali ambayo imeundwa kwa ajili ya usaidizi wa kiuno. Ua pia unapendekeza kuangalia viti vya mifupa (kwa mfano, tazama safu ya viti vya mkao vya BackJoy). Bidhaa hizi zinazofanana na tandiko hufanya kazi na kiti chochote, na huinamisha pelvis yako katika nafasi nzuri zaidi. Watu wafupi wanaweza pia kugundua kuwa kuwa na kiti cha kuegemea miguu huwasaidia kufikia mkao sahihi.
Ikiwa utatumia dawati la kukaa, mzunguko bora ni dakika 20 za kufanya kazi ya kukaa ikifuatiwa na dakika 8 za kusimama, ikifuatiwa na dakika 2 za kuzunguka. Kusimama kwa muda mrefu zaidi ya takriban dakika 8, alisema Hedge, huwafanya watu kuanza kuegemea. Zaidi ya hayo, kila wakati unapobadilisha urefu wa dawati, lazima uhakikishe unarekebisha vipengele vingine vyote vya kituo chako cha kazi, kama vile kibodi na kifuatiliaji, ili kuweka mkao wako katika nafasi isiyoegemea upande wowote tena.
Muda wa chapisho: Mei-11-2020