Più di noi chè mai travagliamu da casa per via di COVID-19, è questu significa chì avemu bisognu di fà di i nostri uffizii in casa lochi sicuri è sani per travaglià. Questi cunsiglii ponu aiutà à fà adattamenti economici à u vostru spaziu di travagliu per stà pruduttivu è senza ferite.
Quandu si mette in vittura per guidà per a prima volta, chì si face ? Si aghjusta u sedile per pudè ghjunghje à i pedali è vede a strada facilmente, è ancu per sente si cunfortu. Si movenu i specchietti per assicurà si d'avè una linea di vista chjara daretu à sè è da ogni latu. A maiò parte di e vitture permettenu di cambià ancu a pusizione di u poggiatesta è l'altezza di a cintura di sicurezza sopra à a spalla. Queste persunalizazioni rendenu a guida più sicura è più cunfortu. Quandu si travaglia da casa, hè impurtante fà aghjustamenti simili.
Sè vo site novu à u travagliu da casa per via di u novu coronavirus, pudete cunfigurà u vostru spaziu di travagliu per esse sicuru è cunfortu cù uni pochi di cunsiglii ergonomichi. Fendu cusì, riduce u risicu di ferite è aumenta u vostru cunfortu, ciò chì vi aiuta à stà pruduttivu è cuncintratu.
Ùn avete micca bisognu di spende una fortuna per una sedia speciale. A sedia d'uffiziu adatta vi aiuterà un pocu, ma duvete ancu pensà à cumu i vostri pedi toccanu u pianu, se i vostri polsi si pieganu quandu scrivite o utilizate u mouse, è altri fattori. Pudete fà parechji di sti aghjustamenti aduprendu articuli da a casa o cù acquisti economici.
Benintesa, s'ellu si tratta di l'altezza ghjusta di a tavula hè relativu. Dipende da a vostra altezza. Hedge hà ancu avutu qualchi cunsiglii per aduprà articuli economici, cum'è un asciugamanu arrotolato per u supportu lombare è un rialzu per laptop, per rende qualsiasi ufficiu in casa più ergonomicu.
Ci sò quattru duminii induve fucalizza a vostra attenzione quandu create un ufficiu ergonomicu in casa, secondu Hedge, ma prima di cumincià, hè altrettantu impurtante cunsiderà u tipu di travagliu chì fate è u tipu d'equipaggiu chì avete bisognu.
Chì equipaggiamentu avete bisognu per travaglià ? Avete un urdinatore desktop, un laptop, una tableta ? Quanti monitor utilizate ? Fighjate spessu libri è carta fisica ? Ci sò altri periferichi chì vi servenu, cum'è un microfonu o un stylus ?
Inoltre, chì tipu di travagliu fate cù quellu equipamentu ? "A postura di a persona chì si siede dipende veramente da ciò ch'ella face cù e so mani", hà dettu Hedge. Dunque, prima di fà cambiamenti, cunsiderate cumu passate a maiò parte di u vostru tempu di travagliu. Scrivite per ore à volta ? Site un designer graficu chì si basa assai nantu à un mouse o un stylus ? S'ellu ci hè un compitu chì fate per periodi di tempu estesi, allora persunalizate a vostra cunfigurazione per esse sicura è comoda per quellu compitu. Per esempiu, se leghjite carta fisica, pudete avè bisognu di aghjunghje una lampada à u vostru scrivania.
Cum'è fate parechji aghjustamenti in una vittura per adattassi à u vostru corpu, duvete persunalizà u vostru ufficiu in casa à un gradu simile. In fatti, una bona postura ergonomica per un ufficiu ùn hè micca cusì diversa da stà sedutu in una vittura, cù i pedi piatti ma e gambe stese è u vostru corpu micca verticale ma inclinatu ligeramente in daretu.
E vostre mani è i vostri polsi devenu esse in una postura neutra, simile à a testa. Stendete u bracciu è a manu in avanti per metteli piatti nantu à u tavulinu. A manu, u polsu è l'avambracciu sò praticamente à listessu livellu, chì hè ciò chì vulete. Ciò chì ùn vulete micca hè una cerniera à u polsu.
Megliu: Truvate una postura chì vi permette di vede u schermu mentre site pusatu in un modu chì furnisce un supportu per a parte bassa di a schiena. Puderete truvà chì hè simile à pusà in u sedile di u cunduttore di una vittura, ligeramente inclinatu in daretu.
Sè vo ùn avete micca una sedia d'uffiziu elegante chì si inclina in daretu, pruvate à mette un cuscinu, un guanciale o un asciugamanu daretu à a parte bassa di a schiena. Quessa farà qualchì bè. Pudete cumprà cuscini di sedia economici chì sò cuncepiti per u supportu lombare. Hedge suggerisce ancu di circà sedili ortopedici (per esempiu, vede a linea di sedili posturali di BackJoy). Quessi prudutti simili à sella funzionanu cù qualsiasi sedia, è inclinanu u vostru pelvis in una pusizione più ergonomica. E persone più basse puderanu ancu truvà chì avè un poggiapiedi li aiuta à ottene a postura curretta.
Sè vo aduprate una scrivania sit-stand, u ciclu ottimale hè di 20 minuti di travagliu seduta seguitatu da 8 minuti in piedi, seguitatu da 2 minuti di muvimentu. Stà in piedi per più di circa 8 minuti, hà dettu Hedge, porta e persone à cumincià à piegassi. Inoltre, ogni volta chì cambiate l'altezza di a scrivania, duvete assicuràvi di aghjustà tutti l'altri cumpunenti di a vostra stazione di travagliu, cum'è a tastiera è u monitor, per mette di novu a vostra postura in una pusizione neutra.
Data di publicazione: 11 di maghju 2020