Из-за COVID-19 все больше людей работают из дома, а это значит, что нам нужно сделать свои домашние офисы безопасными и здоровыми местами для работы. Эти советы помогут вам внести недорогие изменения в ваше рабочее пространство, чтобы оставаться продуктивными и избегать травм.
Что вы делаете, когда впервые садитесь за руль автомобиля? Вы регулируете сиденье так, чтобы дотягиваться до педалей и хорошо видеть дорогу, а также чувствовать себя комфортно. Вы перемещаете зеркала, чтобы обеспечить четкий обзор назад и по бокам. В большинстве автомобилей также можно регулировать положение подголовника и высоту ремня безопасности над плечом. Эти настройки делают вождение более безопасным и комфортным. При работе из дома важно вносить аналогичные корректировки.
Если вы впервые работаете из дома из-за нового коронавируса, вы можете обустроить свое рабочее место безопасно и комфортно, следуя нескольким эргономическим советам. Это снизит риск травм и повысит ваш комфорт, что поможет вам оставаться продуктивным и сосредоточенным.
Вам не нужно тратить целое состояние на специальное кресло. Правильно подобранное офисное кресло немного поможет, но вам также нужно подумать о том, как ваши ноги касаются пола, сгибаются ли ваши запястья при наборе текста или работе с мышью, и о других факторах. Многие из этих корректировок можно внести, используя предметы, которые есть дома, или приобретая недорогие вещи.
Конечно, вопрос о правильной высоте стола относителен. Он зависит от вашего роста. Хедж также дал несколько советов по использованию недорогих предметов, таких как свернутое полотенце для поясничной поддержки и подставка для ноутбука, чтобы сделать любой домашний офис более эргономичным.
По словам Хеджа, при обустройстве эргономичного домашнего офиса следует сосредоточиться на четырех областях, но прежде чем начать, не менее важно учесть, какой вид работы вы выполняете и какое оборудование вам необходимо.
Какое оборудование вам необходимо для работы? У вас есть настольный компьютер, ноутбук, планшет? Сколько мониторов вы используете? Вы часто работаете с книгами и бумажными документами? Вам нужны другие периферийные устройства, такие как микрофон или стилус?
Кроме того, какой вид работы вы выполняете с этим оборудованием? «Положение сидящего человека действительно зависит от того, что он делает руками», — сказал Хедж. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения, подумайте, как вы проводите большую часть своего рабочего времени. Вы печатаете часами подряд? Вы графический дизайнер, который активно использует мышь или стилус? Если есть задача, которую вы выполняете в течение длительного времени, то настройте свое рабочее место так, чтобы оно было безопасным и удобным для этой задачи. Например, если вы читаете бумажные документы, вам может понадобиться добавить лампу на свой стол.
Подобно тому, как вы подстраиваете автомобиль под свое тело, вы должны досконально настроить и свой домашний офис. На самом деле, правильная эргономичная поза в офисе не сильно отличается от позы в автомобиле: ноги стоят на полу, но вытянуты, а тело не вертикально, а слегка наклонено назад.
Ваши кисти и запястья должны находиться в нейтральном положении, аналогично положению головы. Вытяните руку вперед, чтобы она легла ровно на стол. Кисть, запястье и предплечье должны быть практически на одном уровне, что и нужно. Чего вам точно не нужно, так это сгиб в запястье.
Лучше: найдите такую позу, которая позволит вам видеть экран, откинувшись назад и обеспечив поддержку поясницы. Возможно, вам покажется, что это похоже на сидение за рулем автомобиля, слегка откинувшись назад.
Если у вас нет удобного офисного кресла с функцией качания спинки, попробуйте подложить под поясницу подушку, валик или полотенце. Это поможет. Можно купить недорогие подушки для кресел, предназначенные для поддержки поясницы. Хедж также советует обратить внимание на ортопедические сиденья (например, на линейку сидений для коррекции осанки от BackJoy). Эти сиденья в форме седла подходят к любому креслу и позволяют наклонить таз в более эргономичное положение. Людям невысокого роста также может помочь подставка для ног, которая поможет им поддерживать правильную осанку.
Если вы собираетесь использовать стол с регулируемой высотой, оптимальный цикл работы — 20 минут сидячей работы, затем 8 минут стояния и 2 минуты движения. По словам Хеджа, стояние дольше 8 минут приводит к тому, что человек начинает наклоняться. Кроме того, каждый раз, когда вы меняете высоту стола, необходимо отрегулировать все остальные компоненты рабочего места, такие как клавиатура и монитор, чтобы вернуть осанку в нейтральное положение.
Дата публикации: 11 мая 2020 г.