Karena COVID-19, semakin banyak dari kita yang bekerja dari rumah, dan itu berarti kita perlu menjadikan ruang kerja di rumah kita tempat yang aman dan sehat. Tips ini dapat membantu Anda melakukan penyesuaian yang hemat biaya pada ruang kerja Anda agar tetap produktif dan terhindar dari cedera.
Saat Anda masuk ke dalam mobil untuk mengemudikannya pertama kali, apa yang Anda lakukan? Anda menyesuaikan jok agar dapat menjangkau pedal dan melihat jalan dengan mudah, serta merasa nyaman. Anda menggerakkan kaca spion untuk memastikan Anda memiliki pandangan yang jelas ke belakang dan ke samping. Sebagian besar mobil juga memungkinkan Anda mengubah posisi sandaran kepala dan ketinggian sabuk pengaman di bahu Anda. Penyesuaian ini membuat mengemudi lebih aman dan nyaman. Saat Anda bekerja dari rumah, penting untuk melakukan penyesuaian serupa.
Jika Anda baru mulai bekerja dari rumah karena virus corona, Anda dapat mengatur ruang kerja Anda agar aman dan nyaman dengan beberapa kiat ergonomis. Dengan melakukan hal tersebut, Anda mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kenyamanan, yang semuanya membantu Anda tetap produktif dan fokus.
Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk kursi khusus. Kursi kantor yang tepat memang akan membantu, tetapi Anda juga perlu mempertimbangkan bagaimana kaki Anda menyentuh lantai, apakah pergelangan tangan Anda menekuk saat mengetik atau menggunakan mouse, dan faktor-faktor lainnya. Anda dapat melakukan banyak penyesuaian ini menggunakan barang-barang yang ada di rumah atau dengan pembelian yang murah.
Apakah meja tersebut memiliki tinggi yang tepat atau tidak, tentu saja relatif. Itu tergantung pada tinggi badan Anda. Hedge juga memberikan beberapa tips untuk menggunakan barang-barang murah, seperti handuk yang digulung untuk penyangga pinggang dan penyangga laptop, agar ruang kerja di rumah menjadi lebih ergonomis.
Menurut Hedge, ada empat area yang perlu Anda fokuskan saat menyiapkan kantor rumah yang ergonomis, tetapi sebelum memulai, sama pentingnya untuk mempertimbangkan jenis pekerjaan yang Anda lakukan dan jenis peralatan yang Anda butuhkan.
Peralatan apa yang Anda butuhkan untuk bekerja? Apakah Anda memiliki komputer desktop, laptop, atau tablet? Berapa banyak monitor yang Anda gunakan? Apakah Anda sering melihat buku dan kertas fisik? Apakah ada perangkat tambahan lain yang Anda butuhkan, seperti mikrofon atau stylus?
Selain itu, jenis pekerjaan apa yang Anda lakukan dengan peralatan tersebut? “Postur seseorang yang duduk sangat bergantung pada apa yang mereka lakukan dengan tangan mereka,” kata Hedge. Jadi, sebelum Anda melakukan perubahan apa pun, pertimbangkan bagaimana Anda menghabiskan sebagian besar waktu kerja Anda. Apakah Anda mengetik selama berjam-jam? Apakah Anda seorang desainer grafis yang sangat bergantung pada mouse atau stylus? Jika ada tugas yang Anda lakukan dalam jangka waktu lama, maka sesuaikan pengaturan Anda agar aman dan nyaman untuk tugas tersebut. Misalnya, jika Anda membaca kertas fisik, Anda mungkin perlu menambahkan lampu ke meja Anda.
Sama seperti Anda melakukan banyak penyesuaian di dalam mobil agar sesuai dengan tubuh Anda, Anda juga harus menyesuaikan ruang kerja di rumah Anda dengan tingkat ketelitian yang sama. Bahkan, postur ergonomis yang baik untuk kantor tidak jauh berbeda dengan duduk di dalam mobil, dengan kaki rata tetapi tungkai terentang dan tubuh tidak tegak lurus tetapi sedikit condong ke belakang.
Posisi tangan dan pergelangan tangan Anda harus netral, mirip dengan posisi kepala. Rentangkan lengan dan tangan Anda ke depan hingga rata di atas meja. Tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah hampir sejajar, dan itulah yang Anda inginkan. Yang tidak Anda inginkan adalah tekukan pada pergelangan tangan.
Lebih baik: Temukan posisi yang memungkinkan Anda melihat layar sambil duduk bersandar dengan cara yang memberikan dukungan pada punggung bagian bawah. Anda mungkin merasa posisi ini mirip dengan duduk di kursi pengemudi mobil, sedikit bersandar ke belakang.
Jika Anda tidak memiliki kursi kantor mewah yang bisa dimiringkan, cobalah meletakkan bantal, bantalan, atau handuk di belakang punggung bagian bawah Anda. Itu akan membantu. Anda dapat membeli bantalan kursi murah yang dirancang untuk penyangga pinggang. Hedge juga menyarankan untuk melihat kursi ortopedi (misalnya, lihat lini kursi postur BackJoy). Produk berbentuk pelana ini cocok untuk semua kursi, dan memiringkan panggul Anda ke posisi yang lebih ergonomis. Orang yang bertubuh pendek mungkin juga merasa bahwa memiliki sandaran kaki membantu mereka mencapai postur yang benar.
Jika Anda akan menggunakan meja duduk-berdiri, siklus optimalnya adalah 20 menit bekerja sambil duduk diikuti 8 menit berdiri, lalu 2 menit bergerak. Berdiri lebih lama dari sekitar 8 menit, kata Hedge, membuat orang mulai membungkuk. Selain itu, setiap kali Anda mengubah ketinggian meja, Anda harus memastikan untuk menyesuaikan semua komponen tempat kerja lainnya, seperti keyboard dan monitor, agar postur tubuh Anda kembali netral.
Waktu posting: 11 Mei 2020