COVID-19 dela eta, inoiz baino gehiago ari gara etxetik lanean, eta horrek esan nahi du gure etxeko bulegoak lan egiteko leku seguru eta osasungarriak bihurtu behar ditugula. Aholku hauek zure lan-eremuan doikuntza merkeak egiten lagun zaitzakete, produktiboa eta lesiorik gabe egoteko.
Autoan sartzen zarenean lehen aldiz gidatzeko, zer egiten duzu? Eserlekua doitzen duzu pedalei heldu eta errepidea erraz ikusteko, eroso sentitzeko ere. Ispiluak mugitzen dituzu atzean eta bi aldeetara ikusmen-lerro garbi bat duzula ziurtatzeko. Auto gehienek buruko euskarriaren posizioa eta segurtasun-uhalaren altuera sorbalda gainean aldatzeko aukera ematen dute. Pertsonalizazio hauek gidatzea seguruagoa eta erosoagoa egiten dute. Etxetik lan egiten duzunean, garrantzitsua da antzeko doikuntzak egitea.
Koronabirus berriaren ondorioz etxetik lanean hasi berria bazara, zure lan-eremua seguru eta eroso antola dezakezu aholku ergonomiko batzuekin. Horrela, lesioak izateko arriskua murrizten da eta erosotasuna handitzen da, eta horrek guztiak produktiboa eta fokatuta mantentzen laguntzen dizu.
Ez duzu dirutza gastatu behar aulki berezi batean. Bulegoko aulki egokiak lagunduko dizu, baina kontuan hartu behar duzu nola ukitzen dituzun oinak lurra, eskumuturrak tolesten diren idaztean edo sagua erabiltzean, eta beste faktore batzuk ere. Doikuntza horietako asko egin ditzakezu etxeko elementuak erabiliz edo erosketa merkeak eginez.
Mahaiaren altuera egokia den ala ez erlatiboa da, noski. Zure altueraren araberakoa da. Hedge-k aholku batzuk ere eman zituen elementu merkeak erabiltzeko, hala nola, gerrialdeko euskarrirako eskuoihal biribilkatua eta ordenagailu eramangarriaren altxagailua, etxeko edozein bulego ergonomikoki atseginagoa izan dadin.
Hedge-ren arabera, lau arlotan jarri behar duzu arreta etxeko bulego ergonomiko bat konfiguratzerakoan, baina hasi aurretik, garrantzitsua da kontuan hartzea zer nolako lana egiten duzun eta zer nolako ekipamendua behar duzun.
Zer ekipamendu behar duzu lan egiteko? Mahaigaineko ordenagailu bat, ordenagailu eramangarri bat, tableta bat duzu? Zenbat monitore erabiltzen dituzu? Liburuak eta paper fisikoa maiz begiratzen dituzu? Beste periferikorik behar al duzu, mikrofono bat edo arkatz bat adibidez?
Gainera, zer nolako lana egiten duzu ekipamendu horrekin? «Eserita dagoen pertsonaren jarrera eskuekin egiten ari denaren araberakoa da», esan zuen Hedgek. Beraz, aldaketak egin aurretik, kontuan hartu nola ematen duzun zure lan denboraren zatirik handiena. Orduak idazten dituzu etengabe? Diseinatzaile grafikoa zara eta sagu edo arkatz baten menpe zaude? Denbora luzez egiten duzun zeregin bat badago, pertsonalizatu zure konfigurazioa zeregin horretarako segurua eta erosoa izan dadin. Adibidez, paper fisikoa irakurtzen baduzu, baliteke lanpara bat gehitu behar izatea zure mahaian.
Auto batean zure gorputzera egokitzeko hainbat doikuntza egiten dituzun bezala, etxeko bulegoa modu berean pertsonalizatu beharko zenuke. Izan ere, bulego baterako jarrera ergonomiko ona ez da oso desberdina auto batean eserita egotearen aldean, oinak lauak baina hankak luzatuta eta gorputza bertikalki ez, atzerantz pixka bat okertuta baizik.
Eskuak eta eskumuturrak jarrera neutroan egon behar dira, buruaren antzekoak. Luzatu besoa eta eskua aurrera mahai gainean lauak uzteko. Eskua, eskumuturra eta besaurrea ia berdinduta daude, eta horixe da nahi duzuna. Ez duzu nahi eskumuturrean gontzarik egotea.
Hobeto: Bilatu bizkarraren beheko aldea eusteko moduan eserita pantaila ikusteko aukera ematen dizun jarrera bat. Auto bateko gidariaren eserlekuan eserita egotearen antzekoa izan daiteke, atzerantz pixka bat makurtuta.
Bulegoko aulki dotore bat ez baduzu bizkarraldea kulunkatzen duenik, saiatu kuxin, burko edo eskuoihal bat jartzen bizkarraren beheko aldean. Horrek mesede egingo dizu. Gerrialdeko euskarrirako diseinatutako aulki-kuxin merkeak eros ditzakezu. Hedge-k eserleku ortopedikoak aztertzea ere gomendatzen du (adibidez, ikusi BackJoy-ren postura-eserlekuen lerroa). Jarleku itxurako produktu hauek edozein aulkirekin funtzionatzen dute, eta pelbisa posizio ergonomikoago batera egokitzen dute. Pertsona baxuagoek oin-euskarri bat izateak postura egokia lortzen laguntzen diela ere aurki dezakete.
Eserita edo zutik lan egiteko mahaia erabiliko baduzu, ziklo optimoa 20 minutu eserita lan egitea da, ondoren 8 minutu zutik, eta ondoren 2 minutu mugitzen. 8 minutu baino gehiago zutik egoteak, Hedge-ren arabera, jendea makurtzen hasten da. Gainera, mahaiaren altuera aldatzen duzun bakoitzean, ziurtatu behar duzu lan-estazioko beste osagai guztiak, hala nola teklatua eta monitorea, doitzen dituzula zure jarrera berriro posizio neutro batean jartzeko.
Argitaratze data: 2020ko maiatzaren 11a