Tha barrachd againn na bha a-riamh ag obair bhon taigh air sgàth COVID-19, agus tha sin a’ ciallachadh gum feum sinn na h-oifisean dachaigh againn a dhèanamh nan àiteachan sàbhailte is fallain airson obair. Cuidichidh na molaidhean seo thu gus atharrachaidhean saor a dhèanamh air an àite-obrach agad gus fuireach cinneasach agus saor bho leòntan.
Nuair a thèid thu a-steach do chàr airson a dhràibheadh airson a’ chiad uair, dè a nì thu? Bidh thu ag atharrachadh an t-suidheachain gus an urrainn dhut na peidilean a ruighinn agus an rathad fhaicinn gu furasta, a bharrachd air a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail. Bidh thu a’ gluasad nan sgàthan gus dèanamh cinnteach gu bheil loidhne-sheallaidh shoilleir agad air do chùlaibh agus air gach taobh. Leigidh a’ mhòr-chuid de chàraichean leat suidheachadh an taic-cinn agus àirde a’ chrios-suidheachain thairis air do ghualainn atharrachadh cuideachd. Bidh na gnàthachaidhean sin a’ dèanamh dràibheadh nas sàbhailte agus nas comhfhurtail. Nuair a bhios tu ag obair bhon taigh, tha e cudromach atharrachaidhean coltach ris a dhèanamh.
Ma tha thu ùr do bhith ag obair bhon taigh air sgàth a’ choròna-bhìorais ùir, faodaidh tu an àite-obrach agad a stèidheachadh gus a bhith sàbhailte agus comhfhurtail le beagan mholaidhean ergonomic. Le bhith a’ dèanamh seo, lughdaichidh sin an cothrom gun tèid thu air dochann agus àrdaichidh e do chomhfhurtachd, agus cuidichidh seo thu gus fuireach cinneasach agus fòcasach.
Chan fheum thu tòrr airgid a chosg air cathair shònraichte. Cuidichidh cathair oifis cheart beagan, ach feumaidh tu smaoineachadh cuideachd air mar a bhuaileas do chasan an làr, am bi do dhùirn a’ lùbadh nuair a bhios tu a’ taipeadh no a’ cleachdadh na luchaige, agus nithean eile. Faodaidh tu mòran de na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh nithean bhon taigh no le ceannach saor.
Co-dhiù a tha an àirde cheart aig a’ bhòrd, tha sin coimeasach, gu dearbh. Tha e an urra ri dè cho àrd ‘s a tha thu. Bha beagan mholaidhean aig Hedge cuideachd airson rudan saor a chleachdadh, leithid searbhadair rolaichte airson taic lumbar agus riser laptop, gus oifis dachaigh sam bith a dhèanamh nas càirdeile a thaobh ergonomics.
Tha ceithir raointean ann air am bu chòir dhut aire a thoirt nuair a bhios tu a’ stèidheachadh oifis-dhachaigh ergonomic, a rèir Hedge, ach mus tòisich thu, tha e dìreach cho cudromach beachdachadh air dè an seòrsa obrach a nì thu agus dè an seòrsa uidheamachd a dh’ fheumas tu.
Dè an uidheam a dh’fheumas tu airson obair? A bheil coimpiutair deasg, laptop, no tablaid agad? Cia mheud sgrìn a bhios tu a’ cleachdadh? A bheil thu tric a’ coimhead air leabhraichean agus pàipear? A bheil uidheam eile a dh’fheumas tu, leithid microfòn no peann-stealladh?
A bharrachd air sin, dè an seòrsa obrach a bhios tu a’ dèanamh leis an uidheamachd sin? “Tha suidheachadh an neach a tha na shuidhe an urra ri dè tha iad a’ dèanamh leis na làmhan aca," thuirt Hedge. Mar sin mus dèan thu atharrachaidhean sam bith, smaoinich air mar a bhios tu a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine obrach agad. A bheil thu a’ taipeadh airson uairean a thìde aig an aon àm? A bheil thu nad dhealbhadair grafaigeach a tha an urra gu mòr ri luchag no peann-stealladh? Ma tha gnìomh ann a nì thu airson ùine mhòr, gnàthaich an suidheachadh agad gus a bhith sàbhailte agus comhfhurtail airson na h-obrach sin. Mar eisimpleir, ma leughas tu pàipear corporra, is dòcha gum feum thu lampa a chur ris a’ bhòrd agad.
Dìreach mar a nì thu mòran atharrachaidhean ann an càr gus a bhith freagarrach don bhodhaig agad, bu chòir dhut an oifis dachaigh agad a ghnàthachadh gu ìre cho math. Gu dearbh, chan eil deagh sheasamh ergonomic airson oifis cho eadar-dhealaichte bho bhith nad shuidhe ann an càr, le do chasan còmhnard ach do chasan sìnte a-mach agus do bhodhaig gun a bhith dìreach ach beagan air a chlaonadh air ais.
Bu chòir do làmhan agus do dhùirn a bhith ann an suidheachadh neodrach, coltach ri do cheann. Sìn do ghàirdean agus do làmh air adhart gus an cur còmhnard air a’ bhòrd. Tha an làmh, an dùirn agus an ro-ghàirdean cha mhòr rèidh, agus is e sin a tha thu ag iarraidh. Chan eil thu ag iarraidh ach lùdag aig an dùirn.
Nas fheàrr: Lorg suidheachadh a leigeas leat an sgrion fhaicinn fhad ’s a tha thu nad shuidhe air ais ann an dòigh a bheir taic don chùl ìseal. Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil e coltach ri bhith nad shuidhe ann an suidheachan draibhear càr, beagan air do lùbadh air ais.
Mura h-eil cathair oifis eireachdail agad a bhios a’ lùbadh air ais, feuch ri cluasag, cluasag no searbhadair a chur air cùl do dhruim ìseal. Nì sin feum air beagan. Faodaidh tu cluasagan cathair saor a cheannach a tha air an dealbhadh airson taic lumbar. Tha Hedge cuideachd a’ moladh sùil a thoirt air suidheachain ortaipéideach (mar eisimpleir, faic loidhne suidheachain postachd BackJoy). Bidh na toraidhean coltach ri dìollaid seo ag obair le cathair sam bith, agus bidh iad a’ teannadh do pheilibh gu suidheachadh nas ergonomic. Is dòcha gum faigh daoine nas giorra a-mach cuideachd gu bheil taic-coise gan cuideachadh gus an suidheachadh ceart fhaighinn.
Ma tha thu a’ dol a chleachdadh deasc suidhe is seasamh, is e an cearcall as fheàrr 20 mionaid de dh’obair suidhe agus an uairsin 8 mionaidean de sheasamh, agus an uairsin 2 mhionaid de ghluasad mun cuairt. Ma sheasas tu nas fhaide na timcheall air 8 mionaidean, thuirt Hedge, bidh daoine a’ tòiseachadh a’ lùbadh. A bharrachd air an sin, a h-uile uair a dh’atharraicheas tu àirde an deasg, feumaidh tu dèanamh cinnteach gun atharraich thu na pàirtean eile den stèisean-obrach agad, leithid am meur-chlàr agus an monitor, gus do sheasamh a chuir ann an suidheachadh neodrach a-rithist.
Àm puist: 11 Cèitean 2020