Tá níos mó againn ná riamh ag obair ón mbaile mar gheall ar COVID-19, agus ciallaíonn sé sin go gcaithfimid ár n-oifigí baile a dhéanamh sábháilte agus sláintiúla le bheith ag obair. Is féidir leis na leideanna seo cabhrú leat coigeartuithe saora a dhéanamh ar do spás oibre chun fanacht táirgiúil agus saor ó ghortuithe.
Nuair a théann tú isteach i gcarr chun é a thiomáint den chéad uair, cad a dhéanann tú? Coigeartaíonn tú an suíochán ionas gur féidir leat na pedals a bhaint amach agus an bóthar a fheiceáil go héasca, chomh maith le bheith compordach. Bogann tú na scátháin lena chinntiú go bhfuil líne radhairc shoiléir agat taobh thiar díot agus ar gach taobh. Ligeann formhór na ngluaisteán duit suíomh an chinnchláir agus airde an chrios sábhála thar do ghualainn a athrú freisin. Déanann na saincheaptha seo tiomáint níos sábháilte agus níos compordaí. Nuair a oibríonn tú ón mbaile, tá sé tábhachtach coigeartuithe comhchosúla a dhéanamh.
Más rud é gur duine nua thú ag obair ón mbaile mar gheall ar an gcoróinvíreas nua, is féidir leat do spás oibre a shocrú go sábháilte agus go compordach le cúpla leid eirgeanamaíochta. Laghdaíonn sé sin an seans go ndéanfar díobháil duit agus méadaíonn sé do chompord, rud a chabhraíonn leat fanacht táirgiúil agus dírithe.
Ní gá duit go leor airgid a chaitheamh ar chathaoir speisialta. Cabhróidh an chathaoir oifige cheart le roinnt rudaí, ach ní mór duit smaoineamh freisin ar an gcaoi a mbuaileann do chosa an t-urlár, an lúbann do chaol na láimhe nuair a chlóscríobhann tú nó nuair a úsáideann tú an luch, agus fachtóirí eile. Is féidir leat go leor de na coigeartuithe seo a dhéanamh trí earraí ó gach cearn den teach a úsáid nó le ceannacháin saora.
Cibé acu an bhfuil an bord ar an airde cheart, is rud coibhneasta é, ar ndóigh. Braitheann sé ar cé chomh hard is atá tú. Bhí roinnt leideanna ag Hedge freisin maidir le míreanna saora a úsáid, cosúil le tuáille rollta le haghaidh tacaíochta lumbar agus ardaitheoir ríomhaire glúine, chun aon oifig bhaile a dhéanamh níos cairdiúla ó thaobh eirgeanamaíochta de.
Tá ceithre réimse ann ar cheart duit aird a dhíriú orthu agus oifig bhaile eirgeanamaíochta á bunú agat, de réir Hedge, ach sula dtosaíonn tú, tá sé chomh tábhachtach céanna machnamh a dhéanamh ar an gcineál oibre a dhéanann tú agus ar an gcineál trealaimh atá uait.
Cén trealamh a theastaíonn uait le bheith ag obair? An bhfuil ríomhaire deisce, ríomhaire glúine, táibléad agat? Cé mhéad monatóir a úsáideann tú? An mbíonn tú ag féachaint ar leabhair agus ar pháipéar fisiciúil go minic? An bhfuil aon ghléasanna imeallacha eile a theastaíonn uait, amhail micreafón nó stíl?
Ina theannta sin, cén cineál oibre a dhéanann tú leis an trealamh sin? “Braitheann staidiúir an duine atá ina shuí i ndáiríre ar a bhfuil á dhéanamh acu lena lámha,” a dúirt Hedge. Mar sin, sula ndéanann tú aon athruithe, smaoinigh ar an gcaoi a gcaitheann tú formhór d’am oibre. An gclóscríobhann tú ar feadh uaireanta an chloig ag an am? An dearthóir grafach thú a bhraitheann go mór ar luch nó ar stíl? Má tá tasc ann a dhéanann tú ar feadh tréimhsí fada ama, ansin déan do shocrú a shaincheapadh chun go mbeidh sé sábháilte agus compordach don tasc sin. Mar shampla, má léann tú páipéar fisiceach, b’fhéidir go mbeadh ort lampa a chur le do dheasc.
Díreach mar a dhéanann tú go leor coigeartuithe i gcarr chun freastal ar do chorp, ba cheart duit d’oifig bhaile a oiriúnú go dtí an pointe céanna. Déanta na fírinne, níl an oiread sin difríochta idir staidiúir eirgeanamaíochta mhaith d’oifig agus suí i gcarr, le do chosa cothrom ach do chosa sínte amach agus do chorp gan a bheith ingearach ach beagán claonta siar.
Ba chóir go mbeadh do lámha agus do chaol na láimhe i riocht neodrach, cosúil le do cheann. Sín do lámh agus do lámh ar aghaidh chun iad a leagan cothrom ar an mbord. Tá an lámh, an chaol na láimhe agus an réamhlámh beagnach comhréidh, agus sin atá uait. Ní theastaíonn uait ach insí ag an chaol na láimhe.
Níos Fearr: Aimsigh seasamh a ligeann duit an scáileán a fheiceáil agus tú i do shuí ar ais ar bhealach a thugann tacaíocht don chúl íochtarach. B’fhéidir go mbeadh sé cosúil le suí i suíochán tiománaí gluaisteáin, beagán claonta siar.
Mura bhfuil cathaoir oifige deas agat a luascann siar, bain triail as cúisín, piliúr, nó tuáille a chur taobh thiar de do dhroim íochtarach. Déanfaidh sé sin roinnt maitheasa. Is féidir leat cúisíní cathaoire saora a cheannach atá deartha le haghaidh tacaíochta lumbar. Molann Hedge freisin breathnú ar shuíocháin ortaipéideacha (mar shampla, féach líne suíochán staidiúir BackJoy). Oibríonn na táirgí diallaite seo le haon chathaoir, agus claonann siad do pheilbheas i riocht níos eirgeanamaíochta. D’fhéadfadh daoine níos giorra a fháil amach freisin go gcabhraíonn coisbheart leo an staidiúir cheart a bhaint amach.
Más mian leat deasc suí-seasamh a úsáid, is é an timthriall is fearr ná 20 nóiméad d’obair ina suí agus 8 nóiméad ina seasamh ina dhiaidh sin, agus 2 nóiméad ag bogadh timpeall ina dhiaidh sin. Má sheasann tú níos faide ná thart ar 8 nóiméad, a dúirt Hedge, tosaíonn daoine ag claonadh. Ina theannta sin, gach uair a athraíonn tú airde an deisce, ní mór duit a chinntiú go ndéanann tú na comhpháirteanna eile go léir de do stáisiún oibre a choigeartú, cosúil leis an méarchlár agus an monatóir, chun do sheasamh a chur i riocht neodrach arís.
Am an phoist: 11 Bealtaine 2020