ఎర్గోనామిక్ హోమ్ ఆఫీస్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి మీకు కావలసినవన్నీ

కోవిడ్-19 కారణంగా గతంలో కంటే ఇప్పుడు మనలో చాలా మంది ఇంటి నుంచే పని చేస్తున్నారు. అందువల్ల, మనం మన ఇంటి కార్యాలయాలను సురక్షితమైన, ఆరోగ్యకరమైన పని ప్రదేశాలుగా మార్చుకోవాలి. మీరు ఉత్పాదకంగా మరియు గాయాలు లేకుండా పని చేయడానికి, మీ పని ప్రదేశంలో తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మార్పులు చేసుకోవడానికి ఈ చిట్కాలు సహాయపడతాయి.

మీరు మొదటిసారి కారు నడపడానికి అందులోకి ఎక్కినప్పుడు ఏం చేస్తారు? మీరు పెడల్స్‌ను సులభంగా అందుకోవడానికి, రోడ్డును స్పష్టంగా చూడటానికి, అలాగే సౌకర్యంగా ఉండటానికి వీలుగా సీటును సర్దుకుంటారు. మీ వెనుక, ఇరువైపులా స్పష్టంగా కనిపించేలా అద్దాలను సరిచేసుకుంటారు. చాలా కార్లలో హెడ్‌రెస్ట్ స్థానాన్ని, అలాగే మీ భుజం మీదుగా ఉండే సీట్ బెల్ట్ ఎత్తును కూడా మార్చుకోవడానికి వీలుంటుంది. ఇలాంటి మార్పులు డ్రైవింగ్‌ను మరింత సురక్షితంగా, సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి. మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా ఇలాంటి సర్దుబాట్లు చేసుకోవడం ముఖ్యం.

నూతన కరోనావైరస్ కారణంగా మీరు ఇంటి నుండి పని చేయడం కొత్త అయితే, కొన్ని ఎర్గోనామిక్ చిట్కాలతో మీ కార్యస్థలాన్ని సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల మీకు గాయాలయ్యే అవకాశం తగ్గి, సౌకర్యం పెరుగుతుంది, ఇవన్నీ మీరు ఉత్పాదకంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

ప్రత్యేక కుర్చీ కోసం మీరు చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన ఆఫీస్ కుర్చీ కొంతవరకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీ పాదాలు నేలను ఎలా తాకుతున్నాయి, మీరు టైప్ చేసేటప్పుడు లేదా మౌస్ వాడేటప్పుడు మీ మణికట్టు వంగుతుందా లేదా, మరియు ఇతర అంశాల గురించి కూడా మీరు ఆలోచించాలి. ఇంట్లో ఉండే వస్తువులను ఉపయోగించి లేదా చవకైన కొనుగోళ్లతో మీరు ఈ సర్దుబాట్లలో చాలా వరకు చేసుకోవచ్చు.

టేబుల్ సరైన ఎత్తులో ఉందా లేదా అనేది సాపేక్షమైన విషయం, వాస్తవానికి. అది మీరు ఎంత పొడవుగా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా హోమ్ ఆఫీస్‌ను మరింత ఎర్గోనామికల్‌గా మార్చడానికి, నడుముకు సపోర్ట్‌గా చుట్టిన టవల్ మరియు ల్యాప్‌టాప్ రైజర్ వంటి చవకైన వస్తువులను ఉపయోగించడంపై హెడ్జ్ కొన్ని చిట్కాలను కూడా ఇచ్చారు.

హెడ్జ్ ప్రకారం, ఎర్గోనామిక్ హోమ్ ఆఫీస్‌ను ఏర్పాటు చేసుకునేటప్పుడు మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన నాలుగు అంశాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు మొదలుపెట్టే ముందు, మీరు ఎలాంటి పని చేస్తారు మరియు మీకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరమో పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

పని చేయడానికి మీకు ఏ పరికరాలు అవసరం? మీ దగ్గర డెస్క్‌టాప్, ల్యాప్‌టాప్, టాబ్లెట్ ఉన్నాయా? మీరు ఎన్ని మానిటర్లను ఉపయోగిస్తారు? మీరు తరచుగా పుస్తకాలు మరియు భౌతిక కాగితాలను చూస్తారా? మైక్రోఫోన్ లేదా స్టైలస్ వంటి ఇతర పరికరాలు మీకు అవసరమా?

అదనంగా, మీరు ఆ పరికరాలతో ఎలాంటి పని చేస్తారు? "ఒక వ్యక్తి కూర్చునే భంగిమ, వారు తమ చేతులతో ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది," అని హెడ్జ్ అన్నారు. కాబట్టి మీరు ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు, మీ పని సమయాన్ని ఎక్కువగా ఎలా గడుపుతారో ఆలోచించండి. మీరు ఒకేసారి గంటల తరబడి టైప్ చేస్తారా? మీరు మౌస్ లేదా స్టైలస్‌పై ఎక్కువగా ఆధారపడే గ్రాఫిక్ డిజైనరా? మీరు ఎక్కువసేపు చేసే పని ఏదైనా ఉంటే, ఆ పనికి సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా మీ సెటప్‌ను మార్చుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు భౌతిక కాగితాలను చదివితే, మీ డెస్క్‌కు ఒక దీపాన్ని జోడించాల్సి రావచ్చు.

మీ శరీరానికి సరిపోయేలా కారులో మీరు అనేక సర్దుబాట్లు చేసుకున్నట్లే, మీ ఇంటి కార్యాలయాన్ని కూడా అదే స్థాయిలో సూక్ష్మంగా తీర్చిదిద్దుకోవాలి. నిజానికి, కార్యాలయంలో మంచి ఎర్గోనామిక్ భంగిమ అనేది కారులో కూర్చోవడానికి పెద్దగా భిన్నంగా ఉండదు; మీ పాదాలు నేలపై ఆనించి, కాళ్ళు చాచి, మీ శరీరం నిలువుగా కాకుండా కొద్దిగా వెనక్కి వంగి ఉండాలి.

మీ తల మాదిరిగానే, మీ చేతులు మరియు మణికట్టు కూడా తటస్థ భంగిమలో ఉండాలి. మీ చేయి మరియు అరచేతిని ముందుకు చాచి బల్లపై చదునుగా ఉంచండి. చేయి, మణికట్టు మరియు ముంజేయి దాదాపుగా సమానంగా ఉండాలి, మీకు కావలసింది కూడా అదే. మణికట్టు వద్ద ఒక మడత ఉండటం మీకు వద్దు.

ఉత్తమం: మీ నడుముకు ఆసరా లభించే విధంగా వెనక్కి వాలి కూర్చుంటూ, స్క్రీన్‌ను చూడటానికి వీలయ్యే భంగిమను ఎంచుకోండి. ఇది, కారు డ్రైవర్ సీటులో కొద్దిగా వెనక్కి వాలి కూర్చున్నట్లుగా ఉండవచ్చు.

మీ దగ్గర వెనక్కి ఊగే ఖరీదైన ఆఫీస్ కుర్చీ లేకపోతే, మీ నడుము వెనుక ఒక కుషన్, దిండు లేదా టవల్ పెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అది కొంత మేలు చేస్తుంది. నడుముకు సపోర్ట్ ఇవ్వడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన చవకైన కుర్చీ కుషన్లను మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఆర్థోపెడిక్ సీట్లను కూడా పరిశీలించమని హెడ్జ్ సూచిస్తున్నారు (ఉదాహరణకు, బ్యాక్‌జాయ్ వారి పోస్చర్ సీట్ల శ్రేణిని చూడండి). జీను లాంటి ఈ ఉత్పత్తులు ఏ కుర్చీతోనైనా పనిచేస్తాయి, మరియు అవి మీ కటి భాగాన్ని మరింత ఎర్గోనామిక్ స్థితిలోకి వంచుతాయి. పొట్టిగా ఉండే వ్యక్తులు ఫుట్‌రెస్ట్ కలిగి ఉండటం సరైన భంగిమను సాధించడానికి సహాయపడుతుందని కూడా గమనించవచ్చు.

మీరు సిట్-స్టాండ్ డెస్క్‌ను ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే, 20 నిమిషాల పాటు కూర్చుని పని చేయడం, ఆ తర్వాత 8 నిమిషాలు నిలబడటం, ఆపై 2 నిమిషాలు అటూ ఇటూ తిరగడం అనేవి ఉత్తమమైన క్రమం. సుమారు 8 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సేపు నిలబడటం వల్ల ప్రజలు ఒక వైపుకు వంగిపోవడం ప్రారంభిస్తారని హెడ్జ్ చెప్పారు. అంతేకాకుండా, మీరు డెస్క్ ఎత్తును మార్చిన ప్రతిసారీ, మీ భంగిమను మళ్లీ తటస్థ స్థితికి తీసుకురావడానికి కీబోర్డ్ మరియు మానిటర్ వంటి మీ ఇతర వర్క్‌స్టేషన్ భాగాలన్నింటినీ తప్పకుండా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.