Máis de nós que nunca traballamos desde a casa por mor da COVID-19, e iso significa que necesitamos facer que as nosas oficinas na casa sexan lugares de traballo seguros e saudables. Estes consellos poden axudarche a facer axustes económicos no teu espazo de traballo para manter a produtividade e evitar lesións.
Cando entras nun coche para conducilo por primeira vez, que fas? Axustas o asento para poder alcanzar os pedais e ver a estrada con facilidade, ademais de sentirte cómodo. Moves os espellos para asegurarte de ter unha liña de visión clara detrás de ti e a ambos os dous lados. A maioría dos coches tamén che permiten cambiar a posición do repousacabezas e a altura do cinto de seguridade sobre o ombreiro. Estas personalizacións fan que a condución sexa máis segura e cómoda. Cando traballas desde casa, é importante facer axustes similares.
Se es a primeira vez que traballas desde casa debido ao novo coronavirus, podes axustar o teu espazo de traballo para que sexa seguro e cómodo con algúns consellos ergonómicos. Facelo reduce as posibilidades de lesións e aumenta a comodidade, o que che axuda a manter a produtividade e a concentración.
Non precisas gastar unha fortuna nunha cadeira especial. A cadeira de oficina axeitada axudarache un pouco, pero tamén debes pensar en como tocan o chan os teus pés, se se dobran os teus pulsos ao escribir ou usar o rato e outros factores. Podes facer moitos destes axustes usando artigos da casa ou con compras baratas.
Se a mesa ten a altura correcta é relativo, por suposto. Depende de canto teñas de alto. Hedge tamén deu algúns consellos para usar artigos baratos, como unha toalla enrolada para soporte lumbar e un elevador para portátil, para facer que calquera oficina na casa sexa máis ergonómica.
Segundo Hedge, hai catro áreas nas que centrar a túa atención á hora de configurar unha oficina ergonómica na casa, pero antes de comezar, é igual de importante ter en conta que tipo de traballo fas e que tipo de equipamento necesitas.
Que equipamento necesitas para traballar? Tes un ordenador de sobremesa, un portátil ou unha tableta? Cantos monitores usas? Consultas libros e papel físico con frecuencia? Necesitas outros periféricos, como un micrófono ou un punteiro táctil?
Ademais, que tipo de traballo fas con ese equipo? «A postura da persoa sentada depende moito do que estea a facer coas mans», dixo Hedge. Entón, antes de facer calquera cambio, considera como dedicas a maior parte do teu tempo de traballo. Escribes durante horas? Es un deseñador gráfico que depende en gran medida dun rato ou dun punteiro? Se hai unha tarefa que realizas durante longos períodos de tempo, personaliza a túa configuración para que sexa segura e cómoda para esa tarefa. Por exemplo, se les papel físico, pode que teñas que engadir unha lámpada ao teu escritorio.
Do mesmo xeito que fas moitos axustes nun coche para que se adapte ao teu corpo, debes personalizar o teu despacho na casa cun grao similar de precisión. De feito, unha boa postura ergonómica para un despacho non é tan diferente de estar sentado nun coche, cos pés planos pero as pernas estendidas e o corpo non vertical senón lixeiramente inclinado cara atrás.
As mans e os pulsos deben estar nunha postura neutral, similar á cabeza. Estende o brazo e a man cara adiante para poñelos planos sobre a mesa. A man, o pulso e o antebrazo quedan practicamente ao mesmo nivel, que é o que queres. O que non queres é unha bisagra no pulso.
Mellor: busca unha postura que che permita ver a pantalla mentres estás sentado dun xeito que che proporcione apoio para a parte inferior das costas. Pode que che resulte semellante a sentarte no asento do condutor dun coche, lixeiramente inclinado cara atrás.
Se non tes unha cadeira de oficina elegante que se balancee cara atrás, proba a poñer un coxín, unha almofada ou unha toalla detrás da parte baixa das costas. Iso fará algo ben. Podes mercar coxíns de cadeira baratos que estean deseñados para o soporte lumbar. Hedge tamén suxire buscar asentos ortopédicos (por exemplo, consulta a liña de asentos posturais de BackJoy). Estes produtos tipo sela funcionan con calquera cadeira e inclinan a pelve nunha posición máis ergonómica. As persoas máis baixas tamén poden descubrir que ter un repousa-pés lles axuda a conseguir a postura correcta.
Se vas usar un escritorio sentado ou de pé, o ciclo óptimo é de 20 minutos de traballo sentado seguido de 8 minutos de pé e, finalmente, 2 minutos de movemento. Estar de pé máis de 8 minutos, segundo Hedge, fai que a xente comece a inclinarse. Ademais, cada vez que cambies a altura do escritorio, debes asegurarte de axustar todos os demais compoñentes da estación de traballo, como o teclado e o monitor, para volver colocar a túa postura nunha posición neutral.
Data de publicación: 11 de maio de 2020