ايرگونومڪ هوم آفيس قائم ڪرڻ لاءِ توهان کي گهربل سڀ ڪجهه

COVID-19 جي ڪري اسان مان اڳي کان وڌيڪ گهر کان ڪم ڪري رهيا آهيون، ۽ ان جو مطلب آهي ته اسان کي پنهنجي گهر جي آفيسن کي ڪم ڪرڻ لاءِ محفوظ ۽ صحتمند جڳهون بڻائڻ جي ضرورت آهي. اهي صلاحون توهان کي پيداواري ۽ زخم کان پاڪ رهڻ لاءِ توهان جي ڪم جي جڳهه ۾ سستي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

جڏهن توهان پهريون ڀيرو ڪار هلائڻ لاءِ گاڏي ۾ چڙهندا آهيو، ته توهان ڇا ڪندا آهيو؟ توهان سيٽ کي ترتيب ڏيو ٿا ته جيئن توهان پيڊلن تائين پهچي سگهو ۽ روڊ کي آساني سان ڏسي سگهو، ۽ آرامده محسوس ڪريو. توهان آئينن کي منتقل ڪريو ٿا ته جيئن توهان جي پويان ۽ ٻنهي پاسن تي نظر جي هڪ واضح لڪير هجي. گهڻيون ڪارون توهان کي هيڊ ريسٽ پوزيشن ۽ توهان جي ڪلهي تي سيٽ بيلٽ جي اوچائي کي پڻ تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. اهي ڪسٽمائيزيشن ڊرائيونگ کي محفوظ ۽ وڌيڪ آرامده بڻائين ٿيون. جڏهن توهان گهر کان ڪم ڪندا آهيو، ته ساڳي ترتيب ڏيڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان ناول ڪورونا وائرس جي ڪري گهر کان ڪم ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، ته پوءِ توهان ڪجهه ايرگونومڪ صلاحن سان پنهنجي ڪم جي جڳهه کي محفوظ ۽ آرامده بڻائي سگهو ٿا. ائين ڪرڻ سان توهان جي زخم جو امڪان گهٽجي ويندو آهي ۽ توهان جو آرام وڌي ويندو آهي، اهي سڀ توهان کي پيداواري ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

توهان کي ڪنهن خاص ڪرسي تي گهڻو خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. صحيح آفيس ڪرسي ڪجهه ماڻهن جي مدد ڪندي، پر توهان کي اهو به سوچڻ جي ضرورت آهي ته توهان جا پير فرش تي ڪيئن لڳن ٿا، ڇا توهان جون کلائيون ٽائپ ڪرڻ وقت مڙين ٿيون يا مائوس، ۽ ٻيا عنصر. توهان گهر جي چوڌاري شين کي استعمال ڪندي يا سستي خريداري سان انهن مان ڪيتريون ئي ترتيبون ڪري سگهو ٿا.

يقيناً، ٽيبل جي اوچائي صحيح آهي يا نه، اهو نسبتي آهي. اهو ان تي منحصر آهي ته توهان ڪيترو ڊگهو آهيو. هيج وٽ سستا شيون استعمال ڪرڻ لاءِ ڪجهه صلاحون پڻ هيون، جهڙوڪ لمبر سپورٽ لاءِ رولڊ اپ توليو ۽ ليپ ٽاپ رائزر، ڪنهن به گهر آفيس کي وڌيڪ ergonomically دوستانه بڻائڻ لاءِ.

هيج جي مطابق، هڪ ايرگونومڪ هوم آفيس قائم ڪرڻ وقت توهان جي ڌيان کي مرڪوز ڪرڻ لاءِ چار علائقا آهن، پر شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو غور ڪرڻ ضروري آهي ته توهان ڪهڙي قسم جو ڪم ڪندا آهيو ۽ توهان کي ڪهڙي قسم جي سامان جي ضرورت آهي.

ڪم ڪرڻ لاءِ توهان کي ڪهڙي سامان جي ضرورت آهي؟ ڇا توهان وٽ ڊيسڪ ٽاپ، ليپ ٽاپ، ٽيبليٽ آهي؟ توهان ڪيترا مانيٽر استعمال ڪندا آهيو؟ ڇا توهان ڪتابن ۽ جسماني ڪاغذن کي اڪثر ڏسندا آهيو؟ ڇا ٻيا اهڙا پردي جا سامان آهن جن جي توهان کي ضرورت آهي، جهڙوڪ مائڪروفون يا اسٽائلس؟

اضافي طور تي، توهان ان سامان سان ڪهڙي قسم جو ڪم ڪندا آهيو؟ "ويٺي شخص جي پوزيشن اصل ۾ ان تي منحصر آهي ته هو پنهنجي هٿن سان ڇا ڪري رهيا آهن،" هيج چيو. تنهن ڪري ڪا به تبديلي ڪرڻ کان اڳ، غور ڪريو ته توهان پنهنجي ڪم جي وقت جو وڏو حصو ڪيئن گذاريو ٿا. ڇا توهان هڪ وقت ۾ ڪلاڪن تائين ٽائيپ ڪندا آهيو؟ ڇا توهان هڪ گرافڪ ڊيزائنر آهيو جيڪو مائوس يا اسٽائلس تي تمام گهڻو ڀروسو ڪري ٿو؟ جيڪڏهن ڪو ڪم آهي جيڪو توهان ڊگهي عرصي تائين ڪندا آهيو، ته پوءِ پنهنجي سيٽ اپ کي ان ڪم لاءِ محفوظ ۽ آرامده بڻائڻ لاءِ ترتيب ڏيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جسماني پيپر پڙهو ٿا، ته توهان کي پنهنجي ڊيسڪ تي هڪ ليمپ شامل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

جيئن توهان ڪار ۾ پنهنجي جسم کي مناسب بڻائڻ لاءِ ڪيتريون ئي ترتيبون ڏيندا آهيو، تيئن توهان کي پنهنجي گهر جي آفيس کي به ساڳئي طرح سٺي درجي تائين ترتيب ڏيڻ گهرجي. حقيقت ۾، آفيس لاءِ سٺي ايرگونومڪ پوزيشن ڪار ۾ ويهڻ کان بلڪل مختلف ناهي، توهان جا پير فليٽ پر ٽنگون ڊگھيون هجن ۽ توهان جو جسم عمودي نه هجي پر ٿورو پوئتي جهڪيل هجي.

توهان جا هٿ ۽ کلائيون هڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ هجڻ گهرجن، توهان جي مٿي وانگر. پنهنجي هٿ ۽ هٿ کي اڳتي وڌايو ته جيئن انهن کي ٽيبل تي سڌو رکي سگهجي. هٿ، کلائي، ۽ بازو عملي طور تي برابر آهن، جيڪو توهان چاهيو ٿا. جيڪو توهان نٿا چاهيو اهو آهي ته کلائي تي هڪ قبضو.

بهتر: اهڙي پوزيشن ڳوليو جيڪا توهان کي پوئتي ويٺي اسڪرين ڏسڻ جي اجازت ڏئي اهڙي طريقي سان جيڪا پٺي جي هيٺين حصي کي سهارو ڏئي. توهان شايد اهو ڪار جي ڊرائيور جي سيٽ تي ويهڻ وانگر ڳولي سگهو ٿا، ٿورو پوئتي جهڪي.

جيڪڏهن توهان وٽ ڪا اهڙي فينسي آفيس ڪرسي ناهي جيڪا پوئتي ڌڪجي، ته پوءِ پنهنجي هيٺين پٺي جي پويان هڪ کشن، تکيو، يا توليو رکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ڪجهه سٺو ڪندو. توهان سستا ڪرسي کشن خريد ڪري سگهو ٿا جيڪي لمبر سپورٽ لاءِ ٺهيل آهن. هيج آرٿوپيڊڪ سيٽن کي ڏسڻ جو مشورو پڻ ڏئي ٿو (مثال طور، بيڪ جوئي جي پوزيشن سيٽن جي لائن ڏسو). اهي سيڊل جهڙيون شيون ڪنهن به ڪرسي سان ڪم ڪن ٿيون، ۽ اهي توهان جي پيلوِس کي وڌيڪ ايرگونومڪ پوزيشن ۾ جھڪائين ٿيون. ننڍا ماڻهو شايد اهو به ڳولي سگهن ٿا ته فوٽ ريسٽ هجڻ انهن کي صحيح پوزيشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان سيٽ اسٽينڊ ڊيسڪ استعمال ڪرڻ وارا آهيو، ته بهترين چڪر 20 منٽ ويٺي ڪم ڪرڻ آهي، جنهن کان پوءِ 8 منٽ بيهڻ، ۽ ان کان پوءِ 2 منٽ گھمڻ. هيج چيو ته، تقريباً 8 منٽن کان وڌيڪ بيهڻ ماڻهن کي جهڪڻ شروع ڪري ٿو. اضافي طور تي، هر ڀيري جڏهن توهان ڊيسڪ جي اوچائي تبديل ڪندا آهيو، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان پنهنجي سڀني ٻين ورڪ اسٽيشن حصن کي ترتيب ڏيو، جهڙوڪ ڪي بورڊ ۽ مانيٽر، ته جيئن توهان جي پوزيشن کي ٻيهر غير جانبدار پوزيشن ۾ رکي سگهجي.