એર્ગોનોમિક હોમ ઑફિસ સેટ કરવા માટે તમારે જે જોઈએ છે તે બધું

COVID-19 ને કારણે આપણામાંથી પહેલા કરતાં વધુ લોકો ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છે, અને તેનો અર્થ એ છે કે આપણે આપણા ઘરના કાર્યસ્થળોને સલામત અને સ્વસ્થ બનાવવા જોઈએ. આ ટિપ્સ તમને ઉત્પાદક અને ઈજામુક્ત રહેવા માટે તમારા કાર્યસ્થળમાં સસ્તા ફેરફારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે તમે પહેલી વાર કાર ચલાવવા માટે બેસો છો, ત્યારે તમે શું કરો છો? તમે સીટને એવી રીતે ગોઠવો છો કે તમે પેડલ્સ સુધી પહોંચી શકો અને રસ્તો સરળતાથી જોઈ શકો, તેમજ આરામદાયક પણ અનુભવો. તમે અરીસાઓ ખસેડો છો જેથી ખાતરી કરી શકો કે તમારી પાછળ અને બંને બાજુ સ્પષ્ટ દૃષ્ટિ રેખા છે. મોટાભાગની કાર તમને હેડરેસ્ટની સ્થિતિ અને તમારા ખભા ઉપર સીટ બેલ્ટની ઊંચાઈ પણ બદલવા દે છે. આ કસ્ટમાઇઝેશન ડ્રાઇવિંગને વધુ સુરક્ષિત અને આરામદાયક બનાવે છે. જ્યારે તમે ઘરેથી કામ કરો છો, ત્યારે સમાન ગોઠવણો કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે નવલકથા કોરોનાવાયરસને કારણે ઘરેથી કામ કરવા માટે નવા છો, તો તમે કેટલીક એર્ગોનોમિક ટિપ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા કાર્યસ્થળને સલામત અને આરામદાયક બનાવી શકો છો. આમ કરવાથી તમારી ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી થાય છે અને તમારા આરામમાં વધારો થાય છે, જે બધું તમને ઉત્પાદક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવામાં મદદ કરે છે.

તમારે ખાસ ખુરશી પર બંડલ ખર્ચવાની જરૂર નથી. યોગ્ય ઓફિસ ખુરશી કેટલાકને મદદ કરશે, પરંતુ તમારે એ પણ વિચારવાની જરૂર છે કે તમારા પગ ફ્લોર પર કેવી રીતે અથડાય છે, ટાઇપ કરતી વખતે તમારા કાંડા વાંકા થાય છે કે માઉસ, અને અન્ય પરિબળો. તમે ઘરની આસપાસની વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને અથવા સસ્તી ખરીદી કરીને આમાંના ઘણા ગોઠવણો કરી શકો છો.

ટેબલ યોગ્ય ઊંચાઈનું છે કે નહીં તે સંબંધિત છે, અલબત્ત. તે તમારી ઊંચાઈ પર આધાર રાખે છે. હેજે સસ્તી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરવા માટે કેટલીક ટિપ્સ પણ આપી હતી, જેમ કે કટિ ટેકા માટે રોલ-અપ ટુવાલ અને લેપટોપ રાઇઝર, જે કોઈપણ હોમ ઓફિસને વધુ એર્ગોનોમિકલી ફ્રેન્ડલી બનાવે છે.

હેજના મતે, એર્ગોનોમિક હોમ ઑફિસ બનાવતી વખતે ચાર ક્ષેત્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે, પરંતુ શરૂઆત કરતા પહેલા, તમે કયા પ્રકારનું કામ કરો છો અને કયા પ્રકારના સાધનોની જરૂર છે તે ધ્યાનમાં લેવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે કામ કરવા માટે કયા સાધનોની જરૂર છે? શું તમારી પાસે ડેસ્કટોપ, લેપટોપ, ટેબ્લેટ છે? તમે કેટલા મોનિટરનો ઉપયોગ કરો છો? શું તમે વારંવાર પુસ્તકો અને ભૌતિક કાગળ જુઓ છો? શું તમને માઇક્રોફોન અથવા સ્ટાઇલસ જેવા અન્ય પેરિફેરલ્સની જરૂર છે?

વધુમાં, તમે તે સાધનો સાથે કેવા પ્રકારનું કામ કરો છો? "બેઠેલી વ્યક્તિની મુદ્રા ખરેખર તેના હાથથી શું કરી રહી છે તેના પર આધાર રાખે છે," હેજે કહ્યું. તેથી કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા, ધ્યાનમાં લો કે તમે તમારા કામનો મોટાભાગનો સમય કેવી રીતે વિતાવો છો. શું તમે એક સમયે કલાકો સુધી ટાઇપ કરો છો? શું તમે ગ્રાફિક ડિઝાઇનર છો જે માઉસ અથવા સ્ટાઇલસ પર ખૂબ આધાર રાખે છે? જો કોઈ કાર્ય છે જે તમે લાંબા સમય સુધી કરો છો, તો તે કાર્ય માટે સલામત અને આરામદાયક બનાવવા માટે તમારા સેટઅપને કસ્ટમાઇઝ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ભૌતિક કાગળ વાંચો છો, તો તમારે તમારા ડેસ્ક પર દીવો ઉમેરવાની જરૂર પડી શકે છે.

જેમ તમે કારમાં તમારા શરીરને ફિટ કરવા માટે ઘણા બધા ગોઠવણો કરો છો, તેવી જ રીતે તમારે તમારા હોમ ઓફિસને પણ તે જ રીતે કસ્ટમાઇઝ કરવું જોઈએ. વાસ્તવમાં, ઓફિસ માટે સારી એર્ગોનોમિક મુદ્રા એ કારમાં બેસવાથી અલગ નથી, જેમાં તમારા પગ સપાટ હોય પણ પગ લંબાયેલા હોય અને તમારું શરીર ઊભું ન હોય પણ થોડું પાછળની તરફ નમેલું હોય.

તમારા હાથ અને કાંડા તમારા માથાની જેમ જ તટસ્થ મુદ્રામાં હોવા જોઈએ. તમારા હાથ અને હાથને ટેબલ પર સપાટ રાખવા માટે આગળ લંબાવો. હાથ, કાંડા અને આગળનો ભાગ લગભગ સમાન છે, જે તમે ઇચ્છો છો. તમારે કાંડા પર કબજો નથી જોઈતો.

વધુ સારું: એવી મુદ્રા શોધો જે તમને પાછળ બેસતી વખતે સ્ક્રીન જોવાની મંજૂરી આપે અને કમરના નીચેના ભાગને ટેકો આપે. તમને તે કારની ડ્રાઇવિંગ સીટ પર સહેજ પાછળ ઝૂકીને બેસવા જેવું લાગશે.

જો તમારી પાસે પાછળની તરફ ઢળતી ફેન્સી ઓફિસ ખુરશી ન હોય, તો તમારી પીઠ પાછળ ગાદી, ઓશીકું અથવા ટુવાલ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી ફાયદો થશે. તમે સસ્તા ખુરશીના ગાદી ખરીદી શકો છો જે કટિના ટેકા માટે રચાયેલ છે. હેજ ઓર્થોપેડિક સીટો પર ધ્યાન આપવાનું પણ સૂચન કરે છે (ઉદાહરણ તરીકે, બેકજોયની પોશ્ચર સીટોની લાઇન જુઓ). આ સેડલ જેવા ઉત્પાદનો કોઈપણ ખુરશી સાથે કામ કરે છે, અને તે તમારા પેલ્વિસને વધુ એર્ગોનોમિક સ્થિતિમાં નમાવી દે છે. ટૂંકા લોકો એવું પણ શોધી શકે છે કે ફૂટરેસ્ટ રાખવાથી તેમને યોગ્ય મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળે છે.

જો તમે સિટ-સ્ટેન્ડ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો શ્રેષ્ઠ ચક્ર 20 મિનિટ બેસીને કામ કરવાનું છે, ત્યારબાદ 8 મિનિટ ઊભા રહેવું, ત્યારબાદ 2 મિનિટ ફરવું. હેજે કહ્યું કે લગભગ 8 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ઊભા રહેવાથી લોકો ઝૂકવાનું શરૂ કરે છે. વધુમાં, દર વખતે જ્યારે તમે ડેસ્કની ઊંચાઈ બદલો છો, ત્યારે તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તમારા બધા અન્ય વર્કસ્ટેશન ઘટકો, જેમ કે કીબોર્ડ અને મોનિટર, ને સમાયોજિત કરો છો, જેથી તમારી મુદ્રા ફરીથી તટસ્થ સ્થિતિમાં આવે.