Аз сабаби COVID-19, шумораи бештари мо аз хона кор мекунем ва ин маънои онро дорад, ки мо бояд офисҳои хонагии худро ба ҷойҳои бехатар ва солим барои кор табдил диҳем. Ин маслиҳатҳо метавонанд ба шумо дар ворид кардани тағйироти арзон ба фазои кории худ барои самаранокӣ ва бидуни ҷароҳат кӯмак расонанд.
Вақте ки шумо бори аввал барои рондани мошин савор мешавед, чӣ кор мекунед? Шумо курсиро танзим мекунед, то ки ба педалҳо расед ва роҳро ба осонӣ бубинед ва инчунин худро бароҳат ҳис кунед. Шумо оинаҳоро ҳаракат медиҳед, то боварӣ ҳосил кунед, ки дар паси худ ва дар ҳарду тараф хати равшани намоён доред. Аксари мошинҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки мавқеи сарпӯш ва баландии камарбанди бехатариро дар болои китф низ тағир диҳед. Ин танзимот ронандагиро бехатартар ва бароҳаттар мекунанд. Вақте ки шумо аз хона кор мекунед, муҳим аст, ки танзимоти монанд ворид кунед.
Агар шумо аз сабаби коронавируси нав дар кор аз хона нав бошед, шумо метавонед фазои кории худро бо чанд маслиҳати эргономикӣ бехатар ва бароҳат танзим кунед. Ин кор эҳтимолияти ҷароҳатро кам мекунад ва роҳатии шуморо зиёд мекунад, ки ҳамаи ин ба шумо кӯмак мекунад, ки самаранок ва диққатҷалб бошед.
Ба шумо лозим нест, ки як баста пулро барои курсии махсус сарф кунед. Курсии мувофиқи офисӣ ба баъзеҳо кӯмак мекунад, аммо шумо инчунин бояд дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна пойҳои шумо ба фарш мерасанд, оё дастҳоятон ҳангоми чоп ё муш хам мешаванд ва дигар омилҳо. Шумо метавонед бисёре аз ин танзимотро бо истифода аз ашёи хона ё бо харидҳои арзон анҷом диҳед.
Албатта, баландии дурусти миз нисбӣ аст. Ин аз қади шумо вобаста аст. Хедж инчунин баъзе маслиҳатҳоро дар бораи истифодаи ашёи арзон, ба монанди дастмоли печонидашуда барои дастгирии камар ва болобардорандаи ноутбук, барои мувофиқтар кардани ҳар гуна офиси хонагӣ аз ҷиҳати эргономикӣ дошт.
Тибқи гуфтаи Хедж, ҳангоми ташкили офиси хонагии эргономикӣ чор самт вуҷуд дорад, аммо пеш аз оғоз, ба назар гирифтани намуди кор ва таҷҳизоти зарурӣ низ муҳим аст.
Барои кор ба шумо кадом таҷҳизот лозим аст? Оё шумо компютери рӯимизӣ, ноутбук ё планшет доред? Шумо аз чанд монитор истифода мебаред? Оё шумо зуд-зуд ба китобҳо ва коғазҳои ҷисмонӣ нигоҳ мекунед? Оё ба шумо дигар таҷҳизоти иловагӣ, ба монанди микрофон ё стилус лозиманд?
Илова бар ин, шумо бо ин таҷҳизот чӣ гуна кор мекунед? "Қоидаи шахси нишаста воқеан аз он вобаста аст, ки ӯ бо дастонаш чӣ кор мекунад", - гуфт Хедж. Аз ин рӯ, пеш аз ворид кардани ягон тағйирот, ба назар гиред, ки қисми зиёди вақти кори худро чӣ гуна сарф мекунед. Оё шумо соатҳо чоп мекунед? Оё шумо тарроҳи графикӣ ҳастед, ки ба муш ё қалам сахт такя мекунед? Агар коре бошад, ки шумо онро муддати тӯлонӣ иҷро мекунед, пас танзимоти худро барои он вазифа бехатар ва бароҳат танзим кунед. Масалан, агар шумо коғази физикӣ мехонед, ба шумо лозим меояд, ки ба мизи кории худ чароғ илова кунед.
Ҳамон тавре ки шумо дар мошин барои мувофиқат ба бадани худ бисёр танзимот ворид мекунед, шумо бояд офиси хонагии худро низ ба ҳамин андоза танзим кунед. Дар асл, ҳолати хуби эргономикӣ барои офис аз нишастан дар мошин фарқи зиёд надорад, зеро пойҳоятон ҳамвор, вале пойҳоятон дароз ва баданатон амудӣ нест, балки каме ба қафо майл дорад.
Дастҳо ва банди дастҳоятон бояд дар ҳолати бетараф, ба монанди саратон бошанд. Даст ва кафи дастатонро ба пеш дароз кунед, то онҳоро рӯи миз ҳамвор гузоред. Даст, банди даст ва банди даст қариб ҳамвор ҳастанд, ки ин ҳамон чизест, ки шумо мехоҳед. Он чизе ки ба шумо лозим нест, ин шарнир дар банди даст аст.
Беҳтар: Позаеро пайдо кунед, ки ба шумо имкон диҳад, ки ҳангоми нишастан ба пушт экранро бубинед, ба тарзе ки пуштибонии пуштро таъмин кунад. Шояд шумо инро ба нишастан дар курсии ронандаи мошин ва каме ба қафо хам шудан монанд ёбед.
Агар шумо курсии офисии боҳашамате надошта бошед, ки ба пушт такя кунад, кӯшиш кунед, ки болишт, болишт ё дастмолро дар пушти пушт гузоред. Ин каме фоида хоҳад овард. Шумо метавонед болиштҳои арзони курсӣ харед, ки барои дастгирии камар пешбинӣ шудаанд. Hedge инчунин пешниҳод мекунад, ки ба курсиҳои ортопедӣ назар кунед (масалан, ба хати курсиҳои позаи BackJoy нигаред). Ин маҳсулоти монанд ба зин бо ҳама гуна курсӣ мувофиқанд ва онҳо коси шуморо ба мавқеи эргономикӣ хам мекунанд. Одамони қадбаланд инчунин метавонанд дарк кунанд, ки доштани такягоҳи пой ба онҳо дар расидан ба позаи дуруст кӯмак мекунад.
Агар шумо мизи нишаста-истодаро истифода баред, давраи беҳтарин 20 дақиқа кори нишаста ва баъд аз он 8 дақиқа истодан ва баъдан 2 дақиқа ҳаракат кардан аст. Хедж гуфт, ки истодан беш аз 8 дақиқа боиси хам шудан мегардад. Илова бар ин, ҳар дафъае, ки шумо баландии мизро тағир медиҳед, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи ҷузъҳои дигари истгоҳи кори худро, ба монанди клавиатура ва монитор, танзим мекунед, то дубора қомати худро ба ҳолати бетараф гузоред.
Вақти нашр: 11 майи соли 2020