Méi vun eis wéi jee virdrun schaffen wéinst COVID-19 vun doheem aus, an dat heescht, mir mussen eis Heembüroen zu sécheren a gesonde Plazen fir ze schaffen gestalten. Dës Tipps kënnen Iech hëllefen, bëlleg Upassungen un Ärem Aarbechtsberäich ze maachen, fir produktiv a verletzungsfräi ze bleiwen.
Wat maacht Dir dann, wann Dir fir d'éischt Kéier an en Auto setzt fir en ze fueren? Dir stellt de Sëtz an, sou datt Dir un d'Pedale kënnt an d'Strooss gutt gesitt, an Iech bequem fillt. Dir beweegt d'Spigelen, fir sécherzestellen, datt Dir eng kloer Siichtlinn hannert Iech an op béide Säiten hutt. An de meeschte Autoen kënnt Dir d'Positioun vun der Kappstëtz an d'Héicht vum Sécherheetsgurt iwwer der Schëller änneren. Dës Upassunge maachen d'Fueren méi sécher a komfortabel. Wann Dir vun doheem aus schafft, ass et wichteg, ähnlech Upassungen ze maachen.
Wann Dir wéinst dem neie Coronavirus nei sidd, vun doheem aus ze schaffen, kënnt Dir Äre Aarbechtsberäich mat e puer ergonomesche Tipps sécher a komfortabel astellen. Dëst reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen a verbessert Äre Komfort, wat Iech hëlleft produktiv a konzentréiert ze bleiwen.
Dir musst kee grousse Präis fir e spezielle Stull ausginn. De richtege Bürostull hëlleft e bëssen, awer Dir musst och doriwwer nodenken, wéi Är Féiss de Buedem beréieren, ob Är Handgelenker sech beim Tippen oder der Maus béien, an aner Faktoren. Dir kënnt vill vun dësen Upassunge mat Saachen aus dem Haus oder mat bëllegen Akeef maachen.
Ob den Dësch déi richteg Héicht huet, ass natierlech relativ. Et hänkt dovun of, wéi grouss Dir sidd. Den Hedge hat och e puer Tipps fir bëlleg Saachen ze benotzen, wéi en zesummegerullten Handduch fir d'Lendegéigend ze stützen an e Laptop-Stütz, fir all Heembüro méi ergonomesch ze gestalten.
Et gi véier Beräicher, op déi Dir Iech konzentréiere sollt, wann Dir en ergonomescht Heembüro opstellt, laut dem Hedge, awer ier Dir ufänkt, ass et grad esou wichteg ze berücksichtegen, wéi eng Aart Aarbecht Dir maacht a wéi eng Aart Ausrüstung Dir braucht.
Wat fir Ausrüstung braucht Dir fir ze schaffen? Hutt Dir en Desktop, Laptop, Tablet? Wéi vill Monitore benotzt Dir? Kuckt Dir dacks Bicher a Pabeier? Braucht Dir aner Peripheriegeräter, wéi e Mikrofon oder e Stylus?
Zousätzlech, wat fir eng Aart vun Aarbecht maacht Dir mat deem Equipement? „D'Haltung vun der Persoun, déi sëtzt, hänkt wierklech dovun of, wat se mat hiren Hänn mécht“, sot den Hedge. Also ier Dir Ännerunge maacht, iwwerleet Iech, wéi Dir de Groussdeel vun Ärer Aarbechtszäit verbréngt. Tippt Dir stonnelaang? Sidd Dir e Grafikdesigner, deen staark op eng Maus oder e Stylus ugewisen ass? Wann et eng Aufgab gëtt, déi Dir iwwer eng länger Zäit maacht, da personaliséiert Ären Setup, fir datt et sécher a komfortabel fir dës Aufgab ass. Zum Beispill, wann Dir kierperlecht Pabeier liest, musst Dir vläicht eng Luucht op Ären Schreifdësch setzen.
Genee wéi Dir vill Upassungen an engem Auto un Äre Kierper maacht, sollt Dir Äert Heembüro op eng ähnlech Manéier upassen. Tatsächlech ass eng gutt ergonomesch Haltung fir e Büro net sou anescht wéi an engem Auto ze sëtzen, mat de Féiss flaach awer ausgestreckten Been an Ärem Kierper net vertikal, mä liicht no hannen gebéit.
Är Hänn a Handgelenker solle neutral sinn, ähnlech wéi Äre Kapp. Streckt Ären Aarm an Är Hand no vir, fir se flaach um Dësch ze leeën. D'Hand, d'Handgelenk an den Ënneraarm si praktesch gläichméisseg, wat Dir wëllt. Wat Dir net wëllt, ass e Scharnier um Handgelenk.
Besser: Fannt eng Haltung, déi Iech erlaabt, de Bildschierm ze gesinn, während Dir Iech zréck sëtzt, sou datt den ënneschte Réck ënnerstëtzt gëtt. Dir fannt et vläicht ähnlech wéi wann Dir um Chaufferssëtz vun engem Auto sëtzt, liicht zréckgebéit.
Wann Dir keen ausgefalene Bürostull hutt, deen no hannen schaukelt, kënnt Dir e Këssen, e Këssen oder en Handduch hannert Ären ënneschte Réck leeën. Dat bréngt eppes. Dir kënnt bëlleg Stullkëssen kafen, déi fir d'Lendegéigend Ënnerstëtzung geduecht sinn. Den Hedge proposéiert och, orthopädesch Sëtzer ze kucken (kuckt zum Beispill d'Säit vun der BackJoy Linn vun Haltungssëtzer). Dës sattelähnlech Produkter passen zu all Stull a kippen Äert Becken an eng méi ergonomesch Positioun. Méi kleng Leit kéinten och feststellen, datt eng Foussstëtz hinnen hëlleft, déi richteg Haltung z'erreechen.
Wann Dir en Dësch mat Sëtz a Stehfunktioun benotzt, ass den optimale Zyklus 20 Minutte sëtzend Aarbecht, gefollegt vun 8 Minutte stoen an dann 2 Minutte sech beweegen. Méi laang wéi ongeféier 8 Minutte stoen, sot den Hedge, féiert dozou, datt d'Leit ufänken ze béien. Zousätzlech musst Dir all Kéier, wann Dir d'Héicht vum Dësch ännert, sécher stellen, datt Dir all aner Komponenten vun Ärer Aarbechtsstatioun, wéi d'Tastatur an de Monitor, upasst, fir Är Haltung erëm an eng neutral Positioun ze bréngen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 11. Mee 2020