COVID-19 tufayli har qachongidan ham ko'proq odam uydan ishlamoqda va bu bizning uy ofislarimizni xavfsiz va sog'lom ishlash joylariga aylantirishimiz kerakligini anglatadi. Ushbu maslahatlar sizga samarali va jarohatlardan xoli bo'lish uchun ish joyingizga arzon narxlarda o'zgartirishlar kiritishga yordam beradi.
Mashinaga birinchi marta haydash uchun o'tirganingizda nima qilasiz? Pedallarga yetib borish va yo'lni osongina ko'rish, shuningdek, o'zingizni qulay his qilish uchun o'rindiqni sozlaysiz. Orqangizda va ikki tomoningizda aniq ko'rish chizig'i bo'lishi uchun oynalarni siljitasiz. Ko'pgina mashinalar sizga bosh suyanchig'ining holatini va yelkangizdagi xavfsizlik kamarining balandligini o'zgartirish imkonini beradi. Ushbu sozlashlar haydashni xavfsizroq va qulayroq qiladi. Uydan ishlayotganingizda, shunga o'xshash sozlashlarni amalga oshirish muhimdir.
Agar siz yangi koronavirus tufayli uydan ishlashni endi boshlayotgan bo'lsangiz, bir nechta ergonomik maslahatlar yordamida ish joyingizni xavfsiz va qulay qilib sozlashingiz mumkin. Buni amalga oshirish jarohat olish ehtimolini kamaytiradi va qulayligingizni oshiradi, bularning barchasi sizga unumdor va diqqatli bo'lishga yordam beradi.
Maxsus stulga bir dasta pul sarflashingiz shart emas. To'g'ri tanlangan ofis stuliga ba'zilar yordam beradi, lekin siz oyoqlaringizning polga qanday tegishi, yozganingizda yoki sichqonchani bosganingizda bilaklaringiz bukilganmi yoki yo'qmi va boshqa omillar haqida ham o'ylashingiz kerak. Siz bu o'zgarishlarning ko'pini uydagi buyumlardan foydalanib yoki arzon xaridlar bilan amalga oshirishingiz mumkin.
Stolning balandligi to'g'ri yoki yo'qligi, albatta, nisbiy masala. Bu sizning bo'yingizga bog'liq. Hedge shuningdek, har qanday uy ofisini ergonomik jihatdan qulayroq qilish uchun belni qo'llab-quvvatlash uchun o'ralgan sochiq va noutbuk uchun ko'targich kabi arzon buyumlardan foydalanish bo'yicha ba'zi maslahatlarga ega edi.
Hedge ma'lumotlariga ko'ra, ergonomik uy ofisini tashkil qilishda e'tiboringizni qaratishingiz kerak bo'lgan to'rtta soha mavjud, ammo boshlashdan oldin, qanday ish bilan shug'ullanishingiz va qanday jihozlar kerakligini hisobga olish ham muhimdir.
Ishlash uchun qanday uskunalar kerak? Ish stoli kompyuteringiz, noutbukingiz, planshetingiz bormi? Nechta monitordan foydalanasiz? Kitoblar va qog'ozga tez-tez qaraysizmi? Mikrofon yoki stilus kabi boshqa qo'shimcha qurilmalar kerakmi?
Bundan tashqari, siz ushbu uskuna bilan qanday ish qilasiz? "O'tirgan odamning holati, albatta, uning qo'llari bilan nima qilayotganiga bog'liq", dedi Xedj. Shuning uchun biron bir o'zgartirish kiritishdan oldin, ish vaqtingizning asosiy qismini qanday sarflashingizni o'ylab ko'ring. Siz soatlab yozasizmi? Siz sichqoncha yoki stilusga ko'p tayanadigan grafik dizaynermisiz? Agar siz uzoq vaqt davomida bajaradigan vazifangiz bo'lsa, unda sozlamalaringizni xavfsiz va qulay bo'lishi uchun sozlang. Masalan, agar siz jismoniy qog'oz o'qisangiz, stolingizga chiroq qo'shishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Xuddi mashinada tanangizga mos keladigan ko'plab sozlashlarni amalga oshirganingiz kabi, uy ofisingizni ham xuddi shunday darajada sozlashingiz kerak. Darhaqiqat, ofis uchun yaxshi ergonomik holat mashinada o'tirishdan unchalik farq qilmaydi, oyoqlaringiz tekis, lekin oyoqlaringiz cho'zilgan va tanangiz vertikal emas, balki biroz orqaga egilgan holda.
Qo'llaringiz va bilaklaringiz boshingiz kabi neytral holatda bo'lishi kerak. Qo'lingizni va qo'lingizni stolga tekis qo'yish uchun oldinga cho'zing. Qo'l, bilak va bilak deyarli tekis, bu sizga kerak bo'lgan narsa. Sizga kerak bo'lmagan narsa - bilagingizda menteşe bo'lishi.
Yaxshiroq: Orqangizni qo'llab-quvvatlaydigan tarzda orqaga o'tirganingizda ekranni ko'rishga imkon beradigan holatni toping. Buni mashina haydovchisi o'rindig'ida biroz orqaga suyanib o'tirishga o'xshatishingiz mumkin.
Agar sizda orqaga suyanadigan zamonaviy ofis kreslosi bo'lmasa, belingiz orqasiga yostiq, yostiq yoki sochiq qo'yib ko'ring. Bu biroz foyda keltiradi. Siz belni qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan arzon kreslo yostiqchalarini sotib olishingiz mumkin. Hedge shuningdek, ortopedik o'rindiqlarni ko'rib chiqishni taklif qiladi (masalan, BackJoyning holat o'rindiqlari qatoriga qarang). Ushbu egarsimon mahsulotlar har qanday kreslo bilan mos keladi va ular tos suyagingizni yanada ergonomik holatga keltiradi. Past bo'yli odamlar, shuningdek, oyoq tagligi ularga to'g'ri holatga erishishga yordam berishini payqashlari mumkin.
Agar siz o'tirib-turib ishlaydigan stoldan foydalanmoqchi bo'lsangiz, optimal sikl 20 daqiqa o'tirib ishlash, undan keyin 8 daqiqa turish va undan keyin 2 daqiqa harakatlanishdir. Xedjning so'zlariga ko'ra, 8 daqiqadan ko'proq turish odamlarni egilib qolishga olib keladi. Bundan tashqari, har safar stol balandligini o'zgartirganingizda, holatingizni yana neytral holatga keltirish uchun ish stantsiyangizning boshqa barcha komponentlarini, masalan, klaviatura va monitorni sozlashingiz kerak.
Nashr vaqti: 2020-yil 11-may