Biz har doimgidan ham ko'proq COVID-19 tufayli uydan ishlayapmiz va bu bizning uy ofislarimizni xavfsiz va sog'lom ishlash joylariga aylantirishimiz kerakligini anglatadi.Ushbu maslahatlar samarali va jarohatlarsiz qolish uchun ish joyingizga arzon o'zgartirishlar kiritishingizga yordam beradi.
Birinchi marta haydash uchun mashinaga o'tirsangiz, nima qilasiz?Siz o'rindiqni sozlaysiz, shunda siz pedallarga etib borishingiz va yo'lni osongina ko'rishingiz, shuningdek, o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin.Sizning orqangizda va har ikki tomonda aniq ko'rish chizig'iga ega ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun ko'zgularni harakatlantirasiz.Aksariyat avtomobillar bosh suyagi holatini va xavfsizlik kamarining balandligini elkangizdan o'zgartirishga imkon beradi.Ushbu moslashtirishlar haydashni xavfsizroq va qulayroq qiladi.Uydan ishlaganingizda, shunga o'xshash tuzatishlarni kiritish muhimdir.
Agar siz yangi koronavirus tufayli uydan ishlashni boshlagan bo'lsangiz, bir nechta ergonomik maslahatlar yordamida ish joyingizni xavfsiz va qulay qilib sozlashingiz mumkin.Bu sizning jarohatlanish ehtimolini kamaytiradi va qulaylikni oshiradi, bularning barchasi samarali va diqqatni jamlashga yordam beradi.
Maxsus stulga to'plamni sarflashning hojati yo'q.To'g'ri ofis kreslosi ba'zilarga yordam beradi, lekin siz oyog'ingiz erga qanday tegishi, terayotganingizda yoki sichqonchangizning bilagingiz egilishi va boshqa omillar haqida o'ylashingiz kerak.Ushbu o'zgarishlarning ko'pchiligini uy atrofidagi narsalar yoki arzon xaridlar yordamida amalga oshirishingiz mumkin.
Jadvalning balandligi to'g'ri bo'ladimi, bu nisbiy, albatta.Bu sizning qanchalik baland ekanligingizga bog'liq.Xedjda, shuningdek, har qanday uy ofisini ergonomik jihatdan qulayroq qilish uchun belni qo'llab-quvvatlash uchun o'ralgan sochiq va noutbuk ko'taruvchisi kabi arzon narsalardan foydalanish bo'yicha ba'zi maslahatlar bor edi.
Xedjga ko'ra, ergonomik uy ofisini tashkil qilishda e'tiboringizni to'rtta yo'nalishga qaratish kerak, ammo siz boshlashdan oldin, qanday ish bilan shug'ullanayotganingizni va sizga qanday asbob-uskunalar kerakligini ko'rib chiqishingiz kerak.
Ishlash uchun qanday jihozlar kerak?Ish stoli, noutbuk, planshetingiz bormi?Qancha monitordan foydalanasiz?Kitoblar va qog'ozlarga tez-tez qaraysizmi?Mikrofon yoki stilus kabi sizga kerak bo'lgan boshqa tashqi qurilmalar bormi?
Bundan tashqari, ushbu uskuna bilan qanday ish qilasiz?"O'tirgan odamning holati, albatta, ularning qo'llari bilan nima qilayotganiga bog'liq", dedi Xedj.Shuning uchun, biron bir o'zgartirish kiritishdan oldin, ish vaqtingizning asosiy qismini qanday o'tkazayotganingizni ko'rib chiqing.Bir vaqtning o'zida soatlab yozasizmi?Siz sichqoncha yoki stilusga ko'p ishonadigan grafik dizaynermisiz?Agar siz uzoq vaqt davomida bajaradigan vazifangiz bo'lsa, sozlamangizni ushbu vazifa uchun xavfsiz va qulay qilib sozlang.Misol uchun, agar siz jismoniy qog'ozni o'qisangiz, stolingizga chiroq qo'shishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Avtomobilda tanangizga mos keladigan ko'plab o'zgarishlar qilganingizdek, uy ofisingizni ham xuddi shunday yaxshi darajada sozlashingiz kerak.Aslida, ofis uchun yaxshi ergonomik holat mashinada o'tirishdan unchalik farq qilmaydi, oyoqlari tekis, lekin oyoqlari cho'zilgan va tana vertikal emas, balki bir oz orqaga egilgan.
Qo'llaringiz va bilaklaringiz boshingizga o'xshash neytral holatda bo'lishi kerak.Qo'lingizni va qo'lingizni stolga tekis qo'yish uchun oldinga cho'zing.Qo'l, bilak va bilak amalda yuviladi, bu siz xohlagan narsadir.Siz istamagan narsa - bilakdagi ilgak.
Yaxshisi: orqaga o'tirganda ekranni ko'rishga imkon beradigan holatni toping, shunda pastki orqa yordam beradi.Siz buni mashinaning haydovchi o'rindig'ida biroz orqaga suyanib o'tirishga o'xshab ko'rishingiz mumkin.
Agar sizda qiyshayib turadigan chiroyli ofis stulingiz bo'lmasa, belingiz orqasiga yostiq, yostiq yoki sochiq qo'yishga harakat qiling.Bu yaxshilik qiladi.Siz lomberni qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan arzon stul yostiqlarini sotib olishingiz mumkin.Xedj shuningdek, ortopedik o'rindiqlarni ko'rib chiqishni taklif qiladi (masalan, BackJoy o'rindiqlari qatoriga qarang).Bu egarga o'xshash mahsulotlar har qanday stul bilan ishlaydi va ular tos suyagini yanada ergonomik holatga keltiradi.Bo'yi pastroq odamlar, shuningdek, oyoq tayanchiga ega bo'lish ularga to'g'ri turishga yordam berishini tushunishlari mumkin.
Agar siz o'tirish stolidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, optimal tsikl - 20 daqiqa o'tirgan holda ishlash, keyin 8 daqiqa turish, keyin esa 2 daqiqa harakatlanish.Taxminan 8 daqiqadan ko'proq vaqt turish, dedi Xedj, odamlarni suyanishga olib keladi.Bundan tashqari, har safar stol balandligini o'zgartirganingizda, o'z holatingizni yana neytral holatga keltirish uchun klaviatura va monitor kabi boshqa ish stantsiyangizning barcha komponentlarini sozlaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Etkazib berish vaqti: 2020 yil 11-may