COVID-19 салдарынан бұрынғыдан да көп адам үйден жұмыс істеп жатыр, бұл біздің үй кеңселерімізді қауіпсіз және пайдалы жұмыс орындарына айналдыруымыз керек дегенді білдіреді. Бұл кеңестер сізге өнімді және жарақатсыз болу үшін жұмыс кеңістігіңізді арзан бағамен өзгертуге көмектеседі.
Көлікті алғаш рет жүргізу үшін отырғанда не істейсіз? Орынды педальдарға жету және жолды оңай көру, сондай-ақ өзіңізді жайлы сезіну үшін реттейсіз. Артыңызда және екі жағыңызда айқын көріну үшін айнаны жылжытасыз. Көптеген көліктер бас тіреуішінің орнын және иығыңыздағы қауіпсіздік белдігінің биіктігін өзгертуге мүмкіндік береді. Бұл теңшелімдер жүргізуді қауіпсіз және ыңғайлы етеді. Үйден жұмыс істеген кезде, ұқсас реттеулер жасау маңызды.
Егер сіз жаңа коронавирусқа байланысты үйден жұмыс істеуді жаңадан бастаған болсаңыз, бірнеше эргономикалық кеңестер арқылы жұмыс кеңістігіңізді қауіпсіз және ыңғайлы етіп орната аласыз. Бұл жарақат алу мүмкіндігін азайтады және жайлылықты арттырады, мұның бәрі өнімді және зейінді болуға көмектеседі.
Арнайы орындыққа көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Дұрыс таңдалған кеңсе орындығы кейбіреулерге көмектеседі, бірақ сонымен қатар аяқтарыңыздың еденге қалай тиетінін, тергенде немесе тышқанмен басқанда білектеріңіздің майысатынын және басқа да факторларды ескеру қажет. Үйдегі заттарды пайдаланып немесе арзан сатып алулармен осы түзетулердің көпшілігін жасай аласыз.
Әрине, үстелдің биіктігінің дұрыс болуы салыстырмалы. Бұл сіздің бойыңызға байланысты. Хедж сонымен қатар кез келген үй кеңсесін эргономикалық тұрғыдан ыңғайлы ету үшін белді тіреу үшін оралған сүлгі және ноутбук көтергіш сияқты арзан заттарды пайдалану бойынша бірнеше кеңестер берді.
Хедждің айтуынша, эргономикалық үй кеңсесін орнатқан кезде назар аудару керек төрт сала бар, бірақ бастамас бұрын қандай жұмыс атқаратыныңызды және қандай жабдық қажет екенін ескеру де маңызды.
Жұмыс істеу үшін қандай жабдықтар қажет? Сізде үстел компьютері, ноутбук, планшет бар ма? Қанша монитор пайдаланасыз? Кітаптар мен қағазға жиі қарайсыз ба? Микрофон немесе стилус сияқты басқа да қосымша құрылғылар қажет пе?
Сонымен қатар, сіз сол жабдықпен қандай жұмыс істейсіз? «Отырған адамның қалпы қолдарымен не істеп жатқанына байланысты», - деді Хедж. Сондықтан қандай да бір өзгеріс енгізбес бұрын, жұмыс уақытыңыздың көп бөлігін қалай өткізетініңізді ескеріңіз. Сіз бірнеше сағат бойы тересіз бе? Сіз тінтуірге немесе стилусқа көп көңіл бөлетін графикалық дизайнерсіз бе? Егер сіз ұзақ уақыт бойы орындайтын тапсырма болса, онда сол тапсырма үшін қауіпсіз және ыңғайлы болу үшін орнатуыңызды реттеңіз. Мысалы, егер сіз қағаз оқысаңыз, үстеліңізге шам қосу қажет болуы мүмкін.
Көлікте дене бітіміңізге сәйкес келетіндей көптеген түзетулер енгізгеніңіз сияқты, үй кеңсеңізді де дәл солай жақсылап реттеуіңіз керек. Шын мәнінде, кеңсе үшін жақсы эргономикалық қалып көлікте отырудан айтарлықтай ерекшеленбейді, өйткені аяқтарыңыз жазық, бірақ созылған және денеңіз тік емес, бірақ сәл артқа еңкейген күйде болады.
Қолдарыңыз бен білектеріңіз басыңызға ұқсас бейтарап қалыпта болуы керек. Қолыңыз бен алақаныңызды үстелге тегіс қою үшін алға созыңыз. Қол, білек және білек дерлік біркелкі болуы керек, бұл сізге қажет нәрсе. Сізге білекте топсаның болуы қажет емес.
Жақсырақ: Арқаңызды тіреп тұратындай етіп, арқаңызға арқаңызды қойып, экранды көруге мүмкіндік беретін қалып табыңыз. Бұл көліктің жүргізуші орындығында сәл артқа сүйеніп отырғандай болуы мүмкін.
Егер сізде арқаңызға сүйенетін сәнді кеңсе орындығы болмаса, беліңіздің артына жастық, жастық немесе сүлгі қойып көріңіз. Бұл біраз пайда әкеледі. Сіз белді қолдауға арналған арзан орындық жастықтарын сатып ала аласыз. Hedge сонымен қатар ортопедиялық орындықтарды қарастыруды ұсынады (мысалы, BackJoy-дың қалыптағы орындықтар желісін қараңыз). Бұл ер-тоқым тәрізді өнімдер кез келген орындықпен үйлеседі және жамбасыңызды эргономикалық қалыпқа келтіреді. Бойы аласа адамдар аяқ тіреуішінің дұрыс қалыпқа жетуге көмектесетінін байқауы мүмкін.
Егер сіз отыратын-тұратын үстелді пайдаланатын болсаңыз, оңтайлы цикл - 20 минут отырып жұмыс істеу, содан кейін 8 минут тұру, содан кейін 2 минут қозғалу. Хедждің айтуынша, 8 минуттан артық тұру адамдардың еңкейе бастауына әкеледі. Сонымен қатар, үстелдің биіктігін өзгерткен сайын, қалыпыңызды қайтадан бейтарап қалыпқа келтіру үшін пернетақта мен монитор сияқты жұмыс станциясының барлық басқа компоненттерін реттеп отыруыңыз керек.
Жарияланған уақыты: 2020 жылғы 11 мамыр