코로나19로 인해 그 어느 때보다 많은 사람들이 재택근무를 하고 있으며, 이는 우리가 안전하고 건강한 근무 환경을 조성해야 한다는 것을 의미합니다. 다음 팁들은 저렴한 비용으로 작업 공간을 개선하여 생산성을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
처음 차에 타서 운전할 때 어떻게 하시나요? 페달을 쉽게 밟고 앞길을 잘 볼 수 있도록 좌석을 조절하고, 편안한 자세를 취합니다. 사이드미러를 조정해서 뒤쪽과 양옆 시야를 확보하죠. 대부분의 차는 헤드레스트 위치와 안전벨트 높이도 조절할 수 있습니다. 이렇게 맞춤 설정을 하면 운전이 더 안전하고 편안해집니다. 재택근무를 할 때도 이와 비슷한 방식으로 환경을 조정하는 것이 중요합니다.
신종 코로나바이러스로 인해 재택근무가 처음이시라면, 몇 가지 인체공학적 요령을 활용하여 안전하고 편안한 작업 공간을 마련할 수 있습니다. 이렇게 하면 부상 위험을 줄이고 편안함을 높여 생산성과 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
굳이 비싼 사무용 의자를 살 필요는 없습니다. 적절한 사무용 의자가 도움이 되긴 하지만, 발이 바닥에 닿는 위치, 타이핑이나 마우스 사용 시 손목이 구부러지는지 등 다른 요소들도 고려해야 합니다. 이러한 조정은 집에서 쉽게 구할 수 있는 물건이나 저렴하게 구입할 수 있는 제품들을 활용하여 할 수 있습니다.
테이블 높이가 적절한지는 물론 상대적인 문제입니다. 사용자의 키에 따라 다르죠. 헤지는 또한 허리 지지대로 사용할 수 있는 말아 놓은 수건이나 노트북 받침대와 같은 저렴한 물건을 활용하여 홈 오피스를 더욱 인체공학적으로 만드는 몇 가지 팁을 공유했습니다.
헤지에 따르면 인체공학적인 홈 오피스를 꾸밀 때 집중해야 할 네 가지 영역이 있지만, 시작하기 전에 어떤 일을 하는지, 어떤 장비가 필요한지 고려하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
업무에 필요한 장비는 무엇인가요? 데스크톱, 노트북, 태블릿이 있나요? 모니터는 몇 대 사용하시나요? 책이나 종이 문서를 자주 보시나요? 마이크나 스타일러스 같은 다른 주변기기가 필요하신가요?
또한, 해당 장비를 어떤 용도로 사용하시나요? 헤지(Hedge)는 "앉아 있는 자세는 손으로 무엇을 하느냐에 따라 크게 달라집니다."라고 말했습니다. 따라서 어떤 변경을 하기 전에 주로 어떤 작업을 하는지 생각해 보세요. 몇 시간씩 타이핑을 하시나요? 마우스나 스타일러스를 많이 사용하는 그래픽 디자이너이신가요? 장시간 동안 특정 작업을 한다면, 그 작업에 안전하고 편안하도록 작업 환경을 조정하세요. 예를 들어, 종이책을 읽는다면 책상에 스탠드 조명을 추가해야 할 수도 있습니다.
자동차를 자신의 몸에 맞게 여러 번 조절하는 것처럼, 홈 오피스도 마찬가지로 세심하게 맞춤 설정해야 합니다. 사실, 사무실에서 올바른 인체공학적 자세는 자동차에 앉을 때와 크게 다르지 않습니다. 발은 바닥에 평평하게 놓고 다리는 쭉 뻗고, 몸은 수직이 아닌 약간 뒤로 기울이는 자세가 좋습니다.
손과 손목은 머리처럼 중립적인 자세를 유지해야 합니다. 팔과 손을 앞으로 뻗어 테이블 위에 평평하게 놓으세요. 손, 손목, 팔뚝이 거의 일직선이 되도록 해야 하는데, 이것이 바로 원하는 자세입니다. 손목이 꺾이는 것은 좋지 않습니다.
더 나은 방법: 허리를 편안하게 받쳐주는 자세로 앉아서 화면을 볼 수 있는 자세를 찾으세요. 자동차 운전석에 앉아 약간 뒤로 기대는 자세와 비슷할 수 있습니다.
만약 뒤로 젖혀지는 고급 사무용 의자가 없다면, 허리 아래쪽에 쿠션, 베개 또는 수건을 받쳐 보세요. 도움이 될 것입니다. 허리 지지용으로 디자인된 저렴한 의자 쿠션을 구입할 수도 있습니다. 헤지(Hedge)는 또한 정형외과용 의자(예: BackJoy의 자세 교정 의자)를 고려해 보라고 제안합니다. 안장 모양의 이 제품들은 어떤 의자에도 사용할 수 있으며, 골반을 보다 인체공학적인 자세로 기울여 줍니다. 키가 작은 사람들은 발 받침대를 사용하는 것도 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
높이 조절 책상을 사용할 경우, 최적의 작업 주기는 20분간 앉아서 작업한 후 8분간 서서 작업하고, 다시 2분간 움직이는 것입니다. 헤지(Hedge)에 따르면, 8분 이상 서 있으면 몸이 앞으로 기울어지기 시작합니다. 또한, 책상 높이를 조절할 때마다 키보드와 모니터 등 다른 작업 환경 구성 요소들도 함께 조정하여 바른 자세를 유지해야 합니다.
게시 시간: 2020년 5월 11일