כל מה שצריך כדי להקים משרד ביתי ארגונומי

יותר מאיתנו מאי פעם עובדים מהבית בגלל נגיף הקורונה, וזה אומר שאנחנו צריכים להפוך את המשרדים הביתיים שלנו למקומות בטוחים ובריאים לעבוד בהם. טיפים אלה יכולים לעזור לכם לבצע התאמות זולות בסביבת העבודה שלכם כדי להישאר פרודוקטיביים וללא פציעות.

כשאתם נכנסים למכונית כדי לנהוג בה בפעם הראשונה, מה אתם עושים? אתם מכוונים את המושב כך שתוכלו להגיע לדוושות ולראות את הכביש בקלות, וגם להרגיש בנוח. אתם מזיזים את המראות כדי לוודא שיש לכם קו ראייה ברור מאחוריכם ולשני הצדדים. רוב המכוניות מאפשרות לכם לשנות את מיקום משענת הראש ואת גובה חגורת הבטיחות מעל הכתף. התאמות אישיות אלה הופכות את הנהיגה לבטוחה ונוחה יותר. כשאתם עובדים מהבית, חשוב לבצע התאמות דומות.

אם אתם חדשים בעבודה מהבית עקב נגיף הקורונה, תוכלו להגדיר את סביבת העבודה שלכם לבטיחות ונוחות בעזרת כמה טיפים ארגונומיים. פעולה זו מפחיתה את הסיכוי לפציעה ומגבירה את הנוחות שלכם, וכל אלה עוזרים לכם להישאר פרודוקטיביים וממוקדים.

אתם לא צריכים להוציא הון תועפות על כיסא מיוחד. כיסא משרדי מתאים יעזור לכם במידה מסוימת, אבל אתם צריכים גם לחשוב על איך הרגליים שלכם פוגעות ברצפה, האם פרקי הידיים שלכם מתכופפים כשאתם מקלידים או משתמשים בעכבר, וגורמים נוספים. אתם יכולים לבצע רבות מההתאמות הללו באמצעות פריטים מהבית או עם רכישות זולות.

האם הגובה של השולחן מתאים זה כמובן יחסי. זה תלוי בגובה שלכם. להדג' היו גם כמה טיפים לשימוש בפריטים זולים, כמו מגבת מגולגלת לתמיכה בגב התחתון ומשטח הרם למחשב נייד, כדי להפוך כל משרד ביתי לידידותי יותר מבחינה ארגונומית.

ישנם ארבעה תחומים שכדאי למקד את תשומת הלב שלכם בעת הקמת משרד ביתי ארגונומי, על פי Hedge, אך לפני שמתחילים, חשוב באותה מידה לשקול איזה סוג עבודה אתם עושים ואיזה סוג ציוד אתם צריכים.

איזה ציוד אתה צריך כדי לעבוד? האם יש לך מחשב שולחני, מחשב נייד, טאבלט? כמה מסכים אתה משתמש? האם אתה צופה בספרים ובנייר פיזי לעתים קרובות? האם יש ציוד היקפי אחר שאתה צריך, כמו מיקרופון או עט סטיילוס?

בנוסף, איזה סוג עבודה אתם מבצעים עם הציוד הזה? "היציבה של האדם היושב תלויה באמת במה שהוא עושה עם הידיים שלו", אמר הדג'. לכן, לפני שאתם מבצעים שינויים כלשהם, חשבו כיצד אתם מבלים את רוב זמן העבודה שלכם. האם אתם מקלידים שעות בכל פעם? האם אתם מעצבים גרפיים שמסתמכים במידה רבה על עכבר או עט סטיילוס? אם יש משימה שאתם מבצעים למשך פרקי זמן ממושכים, התאימו אישית את ההגדרה שלכם כדי שתהיה בטוחה ונוחה למשימה זו. לדוגמה, אם אתם קוראים נייר פיזי, ייתכן שתצטרכו להוסיף מנורה לשולחן העבודה שלכם.

בדיוק כפי שאתם מבצעים התאמות רבות במכונית כדי שתתאים לגוף שלכם, עליכם להתאים אישית את המשרד הביתי שלכם במידה דומה. למעשה, יציבה ארגונומית טובה למשרד אינה שונה בהרבה מישיבה במכונית, כאשר כפות הרגליים שטוחות אך רגליים פשוטות וגוף אינו אנכי אלא מוטה מעט לאחור.

הידיים ופרקי הידיים צריכים להיות בתנוחה ניטרלית, בדומה לראש. הושטו את הזרוע והיד קדימה כדי להניח אותן שטוחות על השולחן. היד, פרק כף היד והאמה כמעט צמודים, וזה מה שאתם רוצים. מה שאתם לא רוצים זה ציר בפרק כף היד.

עדיף: מצאו תנוחה המאפשרת לכם לראות את המסך בזמן שאתם יושבים לאחור באופן המספק תמיכה לגב התחתון. ייתכן שתגלו שזה דומה לישיבה במושב הנהג של מכונית, כשהיא נשענת מעט לאחור.

אם אין לכם כיסא משרדי מפואר שנוטה לאחור, נסו להניח כרית, כרית או מגבת מאחורי הגב התחתון. זה יעזור לכם. אתם יכולים לקנות כריות כיסא זולות המיועדות לתמיכה בגב התחתון. Hedge מציע גם לבדוק מושבים אורתופדיים (לדוגמה, ראו את סדרת מושבי היציבה של BackJoy). מוצרים דמויי אוכף אלה מתאימים לכל כיסא, והם מטים את האגן לתנוחה ארגונומית יותר. אנשים נמוכים יותר עשויים לגלות שגם משענת רגליים עוזרת להם להשיג את היציבה הנכונה.

אם אתם מתכוונים להשתמש בשולחן עבודה עם ישיבה ועמידה, המחזור האופטימלי הוא 20 דקות של עבודה בישיבה, ולאחר מכן 8 דקות של עמידה, ולאחר מכן 2 דקות של תנועה. עמידה ארוכה יותר מ-8 דקות, אמר הדג', גורמת לאנשים להתחיל להישען. בנוסף, בכל פעם שאתם משנים את גובה השולחן, עליכם לוודא שאתם מכוונים את כל רכיבי תחנת העבודה האחרים, כמו המקלדת והצג, כדי להחזיר את היציבה למצב ניטרלי.