कोविड-१९ मुळे, पूर्वीपेक्षा अधिक लोक घरातून काम करत आहेत आणि याचाच अर्थ असा की आपल्याला आपली घरगुती कार्यालये कामासाठी सुरक्षित आणि आरोग्यदायी जागा बनवण्याची गरज आहे. या टिप्स तुम्हाला तुमच्या कामाच्या जागेत कमी खर्चात बदल करून उत्पादक राहण्यास आणि दुखापतमुक्त राहण्यास मदत करू शकतात.
जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा गाडी चालवण्यासाठी गाडीत बसता, तेव्हा तुम्ही काय करता? तुम्ही सीट अशी समायोजित करता की तुम्हाला पेडल्सपर्यंत सहज पोहोचता येईल, रस्ता सहज दिसेल आणि आरामदायी वाटेल. तुमच्या मागे आणि दोन्ही बाजूंना स्पष्ट दृश्य दिसेल याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही आरसे फिरवता. बहुतेक गाड्यांमध्ये हेडरेस्टची स्थिती आणि खांद्यावरून जाणाऱ्या सीट बेल्टची उंची बदलण्याची सोयसुद्धा असते. या बदलांमुळे गाडी चालवणे अधिक सुरक्षित आणि आरामदायी होते. जेव्हा तुम्ही घरून काम करता, तेव्हा असेच बदल करणे महत्त्वाचे असते.
जर तुम्ही नवीन कोरोनाव्हायरसमुळे घरातून काम करण्यास नवीन असाल, तर काही एर्गोनॉमिक टिप्सच्या मदतीने तुम्ही तुमची कामाची जागा सुरक्षित आणि आरामदायक बनवू शकता. असे केल्याने दुखापतीची शक्यता कमी होते आणि आराम वाढतो, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक कार्यक्षम आणि एकाग्र राहण्यास मदत होते.
एका खास खुर्चीवर खूप पैसे खर्च करण्याची गरज नाही. योग्य ऑफिस खुर्ची काही प्रमाणात मदत करेल, पण तुमचे पाय जमिनीला कसे टेकतात, टायपिंग किंवा माउस वापरताना तुमची मनगटे वाकतात का, आणि इतर घटकांचाही विचार करणे आवश्यक आहे. यापैकी बरेच बदल तुम्ही घरातील वस्तू वापरून किंवा कमी खर्चात खरेदी करून करू शकता.
टेबलची उंची योग्य आहे की नाही, हे अर्थातच सापेक्ष आहे. ते तुमच्या उंचीवर अवलंबून असते. कोणत्याही होम ऑफिसला अधिक एर्गोनॉमिकली अनुकूल बनवण्यासाठी, कमरेला आधार देण्यासाठी गुंडाळलेला टॉवेल आणि लॅपटॉप रायझर यांसारख्या स्वस्त वस्तू वापरण्याबद्दल हेजने काही टिप्सही दिल्या होत्या.
हेज यांच्या मते, एर्गोनॉमिक होम ऑफिसची उभारणी करताना लक्ष केंद्रित करण्यासाठी चार क्षेत्रे आहेत, परंतु सुरुवात करण्यापूर्वी, तुम्ही कोणत्या प्रकारचे काम करता आणि तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या उपकरणांची आवश्यकता आहे याचा विचार करणे तितकेच महत्त्वाचे आहे.
काम करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्या उपकरणांची गरज आहे? तुमच्याकडे डेस्कटॉप, लॅपटॉप, टॅब्लेट आहे का? तुम्ही किती मॉनिटर्स वापरता? तुम्ही अनेकदा पुस्तके आणि प्रत्यक्ष कागदपत्रे पाहता का? तुम्हाला मायक्रोफोन किंवा स्टायलससारख्या इतर उपकरणांची गरज आहे का?
याव्यतिरिक्त, तुम्ही त्या उपकरणाने कोणत्या प्रकारचे काम करता? "बसलेल्या व्यक्तीची बसण्याची स्थिती ही ती व्यक्ती आपल्या हातांनी काय करत आहे यावर अवलंबून असते," असे हेज म्हणाले. त्यामुळे कोणतेही बदल करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या कामाचा बहुतांश वेळ कसा घालवता याचा विचार करा. तुम्ही एका वेळी तासनतास टायपिंग करता का? तुम्ही असे ग्राफिक डिझायनर आहात का जे माउस किंवा स्टायलसवर मोठ्या प्रमाणावर अवलंबून असतात? जर एखादे काम तुम्ही दीर्घकाळ करत असाल, तर त्या कामासाठी तुमची मांडणी (सेटअप) सुरक्षित आणि आरामदायक होईल अशी तयार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही प्रत्यक्ष कागद वाचत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या डेस्कवर दिवा लावण्याची आवश्यकता असू शकते.
ज्याप्रमाणे तुम्ही तुमच्या शरीराला सोयीस्कर होण्यासाठी गाडीत अनेक बदल करता, त्याचप्रमाणे तुम्ही तुमच्या घरातील ऑफिसमध्येही त्याचप्रकारे सूक्ष्म बदल केले पाहिजेत. खरे तर, ऑफिससाठी योग्य शारीरिक स्थिती ही गाडीत बसण्याच्या स्थितीपेक्षा फार वेगळी नसते; ज्यात तुमचे पाय जमिनीवर सपाट असतात पण गुडघे सरळ पसरलेले असतात आणि तुमचे शरीर सरळ न राहता किंचित मागे झुकलेले असते.
तुमचे हात आणि मनगट तुमच्या डोक्याप्रमाणेच सरळ रेषेत असावेत. तुमचा हात आणि मनगट पुढे ताणून टेबलावर सपाट ठेवा. हात, मनगट आणि बाहूचा पुढचा भाग जवळजवळ एकमेकांना लागून असावेत, आणि आपल्याला तेच हवे आहे. मनगटाजवळ सांधा वाकलेला नसावा.
उत्तम: अशी बसण्याची पद्धत शोधा, ज्यामुळे तुम्हाला मागे टेकून बसता येईल आणि पाठीच्या खालच्या भागाला आधार मिळेल व स्क्रीन पाहता येईल. तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की ही बसण्याची पद्धत, गाडीच्या ड्रायव्हर सीटवर बसताना थोडेसे मागे झुकण्यासारखी आहे.
जर तुमच्याकडे मागे झुकणारी आलिशान ऑफिस चेअर नसेल, तर तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागामागे कुशन, उशी किंवा टॉवेल ठेवून पाहा. त्यामुळे नक्कीच फायदा होईल. तुम्ही कमरेला आधार देण्यासाठी खास बनवलेल्या स्वस्त चेअर कुशन खरेदी करू शकता. हेज ऑर्थोपेडिक सीट्स वापरून पाहण्याचा सल्लाही देतात (उदाहरणार्थ, बॅकजॉयची पोश्चर सीट्सची श्रेणी पाहा). ही सॅडलसारखी उत्पादने कोणत्याही खुर्चीसोबत वापरता येतात आणि ती तुमच्या कमरेच्या हाडाला अधिक एर्गोनॉमिक स्थितीत झुकवतात. कमी उंचीच्या लोकांना फूटरेस्टमुळे योग्य आसनस्थिती साधण्यास मदत होऊ शकते.
जर तुम्ही सिट-स्टँड डेस्क वापरणार असाल, तर २० मिनिटे बसून काम करणे, त्यानंतर ८ मिनिटे उभे राहणे आणि मग २ मिनिटे इकडेतिकडे फिरणे, हे सर्वोत्तम चक्र आहे. हेज यांच्या मते, साधारण ८ मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ उभे राहिल्याने लोक एका बाजूला झुकू लागतात. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही डेस्कची उंची बदलता, तेव्हा तुमची बसण्याची स्थिती पुन्हा नैसर्गिक स्थितीत आणण्यासाठी कीबोर्ड आणि मॉनिटरसारखे तुमच्या वर्कस्टेशनचे इतर सर्व घटक समायोजित केल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
पोस्ट करण्याची वेळ: ११ मे २०२०