Више нас него икад ради од куће због COVID-19, а то значи да морамо да учинимо наше кућне канцеларије безбедним и здравим местима за рад. Ови савети вам могу помоћи да направите јефтина прилагођавања свом радном простору како бисте остали продуктивни и без повреда.
Када први пут седнете у аутомобил да га возите, шта радите? Подешавате седиште тако да можете досегнути педале и лако видети пут, као и да се осећате удобно. Померате ретровизоре како бисте били сигурни да имате јасну линију вида иза себе и са обе стране. Већина аутомобила вам такође омогућава да промените положај наслона за главу и висину сигурносног појаса преко рамена. Ова прилагођавања чине вожњу безбеднијом и удобнијом. Када радите од куће, важно је да направите слична подешавања.
Ако сте тек почели да радите од куће због новог коронавируса, можете подесити своје радно место да буде безбедно и удобно уз неколико ергономских савета. На тај начин смањујете шансе за повреде и повећавате удобност, а све то вам помаже да останете продуктивни и фокусирани.
Не морате да потрошите гомилу новца на посебну столицу. Права канцеларијска столица ће вам помоћи, али такође морате размислити о томе како вам стопала додирују под, да ли се ваши зглобови савијају када куцате или користите миш и другим факторима. Многа од ових подешавања можете направити користећи предмете из куће или јефтине куповине.
Да ли је сто праве висине је, наравно, релативно. Зависи од тога колико сте високи. Хеџ је такође имао неколико савета за коришћење јефтиних предмета, попут уроланог пешкира за лумбалну потпору и постоља за лаптоп, како би свака кућна канцеларија била ергономски пријатнија.
Хеџ каже да постоје четири области на које треба усмерити пажњу приликом постављања ергономске кућне канцеларије, али пре него што почнете, подједнако је важно размотрити коју врсту посла обављате и каква вам је опрема потребна.
Која опрема вам је потребна за рад? Да ли имате десктоп рачунар, лаптоп, таблет? Колико монитора користите? Да ли често гледате књиге и папир? Да ли су вам потребни и други периферни уређаји, као што су микрофон или оловка?
Поред тога, какву врсту посла обављате са том опремом? „Држање особе која седи заиста зависи од тога шта ради рукама“, рекао је Хеџ. Зато, пре него што направите било какве промене, размислите како проводите највећи део свог радног времена. Да ли куцате сатима? Да ли сте графички дизајнер који се у великој мери ослања на миш или оловку? Ако постоји задатак који обављате дуже време, прилагодите свој простор тако да буде безбедан и удобан за тај задатак. На пример, ако читате физички папир, можда ћете морати да додате лампу на свој сто.
Баш као што правите многа подешавања у аутомобилу како би се прилагодио вашем телу, требало би да прилагодите и своју кућну канцеларију до сличног степена финог положаја. У ствари, добро ергономско држање за канцеларију се не разликује много од седења у аутомобилу, са стопалима равним, али испруженим ногама и телом које није вертикално већ је благо нагнуто уназад.
Руке и зглобови треба да буду у неутралном положају, слично као и ваша глава. Испружите руку и шаку напред да бисте их положили равно на сто. Рука, зглоб и подлактица су практично у равни, што је оно што желите. Оно што не желите је шарка у зглобу.
Боље: Пронађите положај који вам омогућава да видите екран док седите наслоњени на начин који пружа потпору за доњи део леђа. Можда ћете открити да је то слично као да седите на возачком седишту у аутомобилу, благо наслоњени уназад.
Ако немате отмену канцеларијску столицу која се љуља, покушајте да ставите јастук или пешкир иза доњег дела леђа. То ће вам добро доћи. Можете купити јефтине јастуке за столице који су дизајнирани за лумбалну потпору. Хеџ такође предлаже да размотрите ортопедска седишта (на пример, погледајте линију седишта за правилно држање тела компаније BackJoy). Ови производи слични седлу одговарају било којој столици и нагињу вашу карлицу у ергономскији положај. Нижи људи би такође могли открити да им ослонац за ноге помаже да постигну правилно држање.
Ако ћете користити сто за који се седи и стоји, оптималан циклус је 20 минута седећег рада, након чега следи 8 минута стајања, а затим 2 минута кретања. Стајање дуже од око 8 минута, рекао је Хеџ, доводи до тога да људи почну да се нагињу. Поред тога, сваки пут када промените висину стола, морате се уверити да сте подесили све остале компоненте радне станице, попут тастатуре и монитора, како бисте поново довели држање у неутралан положај.
Време објаве: 11. мај 2020.