Mas daghan kanato karon ang nagtrabaho gikan sa balay tungod sa COVID-19, ug kini nagpasabot nga kinahanglan natong himuong luwas ug himsog ang atong mga opisina sa balay. Kini nga mga tip makatabang kanimo sa paghimo og barato nga mga pag-adjust sa imong lugar sa trabahoan aron magpabiling produktibo ug walay kadaot.
Kon mosulod ka sa sakyanan aron magmaneho niini sa unang higayon, unsa ang imong buhaton? Imong i-adjust ang lingkoranan aron makaabot ka sa mga pedal ug makakita sa dalan nga dali, ingon man mobati nga komportable. Imong ibalhin ang mga salamin aron masiguro nga adunay ka klaro nga linya sa panan-aw sa imong luyo ug sa bisan asa nga kilid. Kadaghanan sa mga sakyanan nagtugot kanimo sa pag-usab sa posisyon sa headrest ug sa gitas-on sa seat belt sa imong abaga. Kini nga mga pag-customize naghimo sa pagmaneho nga mas luwas ug mas komportable. Kung nagtrabaho ka gikan sa balay, importante nga maghimo sa susamang mga pag-adjust.
Kon bag-o ka pa lang sa pagtrabaho gikan sa balay tungod sa novel coronavirus, mahimo nimong i-set up ang imong workspace nga luwas ug komportable gamit ang pipila ka ergonomic tips. Ang pagbuhat niini makapakunhod sa imong tsansa sa kadaot ug makadugang sa imong kahupayan, nga tanan makatabang kanimo nga magpabiling produktibo ug naka-focus.
Dili kinahanglan nga mogasto ka og dako sa usa ka espesyal nga lingkuranan. Ang husto nga lingkuranan sa opisina makatabang sa uban, apan kinahanglan usab nimo nga hunahunaon kung giunsa pag-igo sa imong mga tiil ang salog, kung ang imong pulso ba moliko kung mag-type ka o mag-mouse, ug uban pang mga hinungdan. Mahimo nimo ang daghan niini nga mga pag-adjust gamit ang mga butang gikan sa palibot sa balay o sa mga barato nga gipamalit.
Siyempre, relatibo ra kon sakto ba ang gitas-on sa lamesa. Nagdepende kini kon unsa ka kataas. Si Hedge adunay usab pipila ka mga tip sa paggamit sa mga barato nga butang, sama sa linukot nga tualya para sa suporta sa lumbar ug laptop riser, aron mahimong mas ergonomic ang bisan unsang home office.
Adunay upat ka mga butang nga angay nimong hatagan og pagtagad sa paghimo og ergonomic home office, sumala ni Hedge, apan sa dili pa ka magsugod, importante usab nga hunahunaon kung unsang klase sa trabaho ang imong gibuhat ug unsang klase sa kagamitan ang imong gikinahanglan.
Unsa nga mga kagamitan ang imong gikinahanglan aron makatrabaho? Naa kay desktop, laptop, tablet? Pila ka monitor ang imong gigamit? Kanunay ka ba motan-aw og mga libro ug pisikal nga papel? Naa bay ubang mga peripheral nga imong gikinahanglan, sama sa mikropono o stylus?
Dugang pa, unsang klase sa trabaho ang imong gibuhat gamit ang maong kagamitan? “Ang postura sa tawo nga naglingkod nagdepende gyud sa ilang gibuhat gamit ang ilang mga kamot,” matod ni Hedge. Busa sa dili pa ka mohimo og bisan unsang mga pagbag-o, hunahunaa kon giunsa nimo paggasto ang kadaghanan sa imong oras sa trabaho. Nag-type ka ba sulod sa daghang oras matag higayon? Usa ka ba ka graphic designer nga nagsalig pag-ayo sa mouse o stylus? Kon adunay buluhaton nga imong gibuhat sulod sa taas nga panahon, ipasibo ang imong setup aron luwas ug komportable alang niana nga buluhaton. Pananglitan, kon magbasa ka og pisikal nga papel, mahimo nimong kinahanglan nga magdugang og lampara sa imong lamesa.
Sama sa imong paghimo og daghang mga pag-adjust sa usa ka sakyanan aron mohaom sa imong lawas, kinahanglan usab nimo nga ipasibo ang imong home office sa parehas nga lebel. Sa tinuud, ang maayong ergonomic posture para sa usa ka opisina dili kaayo lahi sa paglingkod sa usa ka sakyanan, nga ang imong mga tiil patag apan ang mga bitiis gituy-od ug ang imong lawas dili patindog apan medyo nagkiling paatras.
Ang imong mga kamot ug pulso kinahanglan nga naa sa neyutral nga postura, parehas sa imong ulo. Iunat ang imong bukton ug kamot paatubang aron kini ipatong nga patag sa lamesa. Ang kamot, pulso, ug bukton halos parehas, nga mao ang imong gusto. Ang dili nimo gusto mao ang bisagra sa pulso.
Mas Maayo: Pangita og postura nga makatugot nimo nga makita ang screen samtang naglingkod nga nagsandig sa paagi nga makahatag og suporta sa ubos nga bahin sa imong likod. Mahimong imong makita nga kini susama sa paglingkod sa lingkuranan sa drayber sa sakyanan, nga medyo nagsandig.
Kon wala kay nindot nga lingkuranan sa opisina nga mo-uyog, sulayi pagbutang og unlan, unlan, o tualya sa likod sa imong ubos nga likod. Makaayo kana. Mahimo kang mopalit og barato nga mga unlan sa lingkuranan nga gidisenyo para sa suporta sa lumbar. Gisugyot usab ni Hedge ang pagtan-aw sa mga orthopedic seat (pananglitan, tan-awa ang linya sa mga posture seat sa BackJoy). Kini nga mga produkto nga sama sa saddle mohaom sa bisan unsang lingkuranan, ug kini mokiling sa imong pelvis ngadto sa mas ergonomic nga posisyon. Ang mga mubo nga tawo mahimo usab nga makakita nga ang pagbaton og footrest makatabang kanila nga makab-ot ang husto nga postura.
Kon mogamit kag sit-stand desk, ang labing maayong siklo mao ang 20 minutos nga trabaho nga naglingkod sundan sa 8 minutos nga pagtindog, sundan sa 2 minutos nga paglihok-lihok. Ang pagtindog nga sobra sa mga 8 minutos, matod ni Hedge, makapahimo sa mga tawo nga mosandig. Dugang pa, matag higayon nga imong usbon ang gitas-on sa lamesa, kinahanglan nimong sigurohon nga imong i-adjust ang tanan nimong ubang mga sangkap sa workstation, sama sa keyboard ug monitor, aron mabalik ang imong postura sa neyutral nga posisyon.
Oras sa pag-post: Mayo-11-2020