Com a COVID-19, mais pessoas do que nunca estão trabalhando em casa, o que significa que precisamos tornar nossos escritórios domésticos locais de trabalho seguros e saudáveis. Estas dicas podem ajudá-lo a fazer ajustes econômicos em seu espaço de trabalho para manter a produtividade e evitar lesões.
Quando você entra em um carro para dirigir pela primeira vez, o que você faz? Você ajusta o banco para alcançar os pedais e enxergar a estrada com facilidade, além de se sentir confortável. Você move os espelhos para garantir uma visão clara da traseira e das laterais. A maioria dos carros também permite ajustar a posição do encosto de cabeça e a altura do cinto de segurança sobre o ombro. Essas personalizações tornam a direção mais segura e confortável. Quando você trabalha em casa, é importante fazer ajustes semelhantes.
Se você começou a trabalhar em casa recentemente devido ao novo coronavírus, pode organizar seu espaço de trabalho para que seja seguro e confortável com algumas dicas de ergonomia. Isso reduz o risco de lesões e aumenta o seu conforto, o que ajuda a manter a produtividade e o foco.
Você não precisa gastar uma fortuna em uma cadeira especial. Uma boa cadeira de escritório pode ajudar, mas você também precisa considerar a posição dos seus pés no chão, se seus pulsos se dobram ao digitar ou usar o mouse, entre outros fatores. Muitas dessas adaptações podem ser feitas com itens que você já tem em casa ou com compras baratas.
Claro que a altura ideal da mesa é relativa. Depende da sua altura. Hedge também deu algumas dicas para usar itens baratos, como uma toalha enrolada para apoio lombar e um suporte para laptop, para tornar qualquer escritório em casa mais ergonômico.
Segundo Hedge, existem quatro áreas principais nas quais você deve concentrar sua atenção ao montar um escritório doméstico ergonômico, mas antes de começar, é igualmente importante considerar o tipo de trabalho que você realiza e o tipo de equipamento que precisa.
De que equipamento você precisa para trabalhar? Você tem um computador de mesa, laptop ou tablet? Quantos monitores você usa? Você costuma consultar livros e documentos impressos? Precisa de outros periféricos, como um microfone ou uma caneta stylus?
Além disso, que tipo de trabalho você realiza com esse equipamento? "A postura da pessoa sentada depende muito do que ela está fazendo com as mãos", disse Hedge. Portanto, antes de fazer qualquer alteração, considere como você passa a maior parte do seu tempo de trabalho. Você digita por horas seguidas? É um designer gráfico que depende muito do mouse ou da caneta digital? Se houver alguma tarefa que você realize por longos períodos, personalize seu espaço de trabalho para que seja seguro e confortável para essa tarefa. Por exemplo, se você lê em papel, talvez precise adicionar uma luminária à sua mesa.
Assim como você faz diversos ajustes em um carro para que ele se adapte ao seu corpo, você deve personalizar seu escritório em casa com o mesmo cuidado. Na verdade, uma boa postura ergonômica para o escritório não é tão diferente de quando se está sentado em um carro: os pés apoiados no chão, as pernas estendidas e o corpo não na vertical, mas levemente inclinado para trás.
Suas mãos e pulsos devem estar em uma posição neutra, semelhante à da sua cabeça. Estenda o braço e a mão para a frente, apoiando-os completamente sobre a mesa. A mão, o pulso e o antebraço devem estar praticamente alinhados, que é o ideal. O que você não deve fazer é dobrar o pulso.
Melhor ainda: Encontre uma postura que permita ver a tela enquanto você se senta de forma a dar suporte à região lombar. Você pode achar que é semelhante a sentar no banco do motorista de um carro, inclinando-se ligeiramente para trás.
Se você não tem uma cadeira de escritório sofisticada com função de reclinação, experimente colocar uma almofada, travesseiro ou toalha atrás da região lombar. Isso pode ajudar. Você pode comprar almofadas para cadeira baratas, projetadas para oferecer suporte lombar. Hedge também sugere considerar assentos ortopédicos (por exemplo, veja a linha de assentos posturais da BackJoy). Esses produtos em formato de sela funcionam com qualquer cadeira e inclinam a pélvis para uma posição mais ergonômica. Pessoas mais baixas também podem se beneficiar de um apoio para os pés, que ajuda a manter a postura correta.
Se você for usar uma mesa com altura ajustável, o ciclo ideal é de 20 minutos de trabalho sentado, seguidos de 8 minutos em pé e, por fim, 2 minutos de movimentação. Segundo Hedge, ficar em pé por mais de 8 minutos leva as pessoas a se inclinarem para a frente. Além disso, sempre que você ajustar a altura da mesa, certifique-se de ajustar todos os outros componentes da sua estação de trabalho, como o teclado e o monitor, para que sua postura volte a uma posição neutra.
Data da publicação: 11 de maio de 2020