Covid-19 dēļ vairāk nekā jebkad agrāk strādā no mājām, un tas nozīmē, ka mūsu mājas biroji ir jāpadara par drošām un veselīgām darba vietām.Šie padomi var palīdzēt lēti pielāgot darba vietu, lai saglabātu produktīvu darbu un bez traumām.
Ko jūs darāt, kad iekāpjat automašīnā, lai ar to brauktu pirmo reizi?Jūs regulējat sēdekli tā, lai jūs varētu aizsniegt pedāļus un viegli redzēt ceļu, kā arī justies ērti.Jūs pārvietojat spoguļus, lai pārliecinātos, ka jums ir skaidra redzamība aiz jums un uz abām pusēm.Lielākā daļa automašīnu ļauj mainīt arī galvas balsta pozīciju un drošības jostas augstumu pār plecu.Šie pielāgojumi padara braukšanu drošāku un ērtāku.Strādājot no mājām, ir svarīgi veikt līdzīgus pielāgojumus.
Ja jaunā koronavīrusa dēļ esat iesācējs darbā no mājām, varat iestatīt savu darba vietu tā, lai tā būtu droša un ērta, izmantojot dažus ergonomiskus padomus.Šādi rīkojoties, samazināsies savainojumu iespējamība un palielinās komforta līmenis, un tas viss palīdz saglabāt produktīvu un koncentrēties.
Jums nav nepieciešams tērēt saišķi uz īpaša krēsla.Pareizs biroja krēsls dažiem noderēs, taču jums ir arī jāpadomā par to, kā jūsu pēdas atsitās pret grīdu, vai plaukstas saliecas, rakstot vai peles kursorā, un citiem faktoriem.Daudzus no šiem pielāgojumiem varat veikt, izmantojot preces no mājām vai lētus pirkumus.
Tas, vai galdam ir pareizais augstums, protams, ir relatīvs.Tas ir atkarīgs no tā, cik jūs esat garš.Hedžam bija arī daži padomi par lētu priekšmetu izmantošanu, piemēram, sarullētu dvieli jostasvietai un klēpjdatora stāvvadam, lai padarītu jebkuru mājas biroju ergonomiskāku.
Hedge norāda, ka, veidojot ergonomisku mājas biroju, jūsu uzmanība jāpievērš četrām jomām, taču pirms darba sākšanas ir tikpat svarīgi apsvērt, kādu darbu veicat un kāds aprīkojums jums ir nepieciešams.
Kāds aprīkojums ir nepieciešams, lai strādātu?Vai jums ir galddators, klēpjdators, planšetdators?Cik monitorus lietojat?Vai jūs bieži skatāties uz grāmatām un fizisko papīru?Vai jums ir nepieciešamas citas perifērijas ierīces, piemēram, mikrofons vai irbulis?
Turklāt, kāda veida darbu jūs veicat ar šo aprīkojumu?"Sēžošās personas poza patiešām ir atkarīga no tā, ko viņi dara ar savām rokām," sacīja Hedge.Tāpēc pirms izmaiņu veikšanas apsveriet, kā pavadāt lielāko daļu sava darba laika.Vai jūs rakstāt stundām ilgi?Vai esat grafiskais dizainers, kurš lielā mērā paļaujas uz peli vai irbuli?Ja kādu uzdevumu veicat ilgu laiku, pielāgojiet iestatījumus tā, lai tas būtu drošs un ērts šī uzdevuma veikšanai.Piemēram, ja lasāt fizisku papīru, iespējams, rakstāmgaldam būs jāpievieno lampa.
Tāpat kā jūs veicat daudzus pielāgojumus automašīnā, lai tas atbilstu jūsu ķermenim, jums ir jāpielāgo arī jūsu mājas birojs.Faktiski laba ergonomiska poza birojā īpaši neatšķiras no sēdēšanas automašīnā, kad pēdas ir plakanas, bet kājas ir izstieptas un ķermenis nav vertikāls, bet gan nedaudz noliekts atpakaļ.
Jūsu rokām un plaukstas locītavām jābūt neitrālā pozā, līdzīgi kā jūsu galvai.Izstiepiet roku un roku uz priekšu, lai tās novietotu uz galda.Roka, plaukstas locītava un apakšdelms ir praktiski vienā līmenī, un tas ir tas, ko vēlaties.Tas, ko jūs nevēlaties, ir eņģes pie plaukstas locītavas.
Labāk: atrodiet pozu, kas ļauj redzēt ekrānu, sēžot atpakaļ, nodrošinot muguras lejasdaļas atbalstu.Iespējams, tas ir līdzīgs sēdēšanai automašīnas vadītāja sēdeklī, nedaudz atliecoties atpakaļ.
Ja jums nav eleganta biroja krēsla, kas atgriežas, mēģiniet aiz muguras lejasdaļā novietot spilvenu, spilvenu vai dvieli.Tas dos kādu labumu.Jūs varat iegādāties lētus krēslu spilvenus, kas ir paredzēti jostasvietas atbalstam.Hedge iesaka arī izpētīt ortopēdiskos sēdekļus (piemēram, skatiet BackJoy pozas sēdekļu līniju).Šie segliem līdzīgie izstrādājumi darbojas ar jebkuru krēslu, un tie noliek jūsu iegurni ergonomiskākā pozīcijā.Mazāki cilvēki var arī atklāt, ka kāju balsts palīdz viņiem sasniegt pareizo stāju.
Ja plānojat izmantot sēdus un stāvus, optimālais cikls ir 20 minūtes sēdus darba, kam seko 8 minūtes stāvēšanas un 2 minūtes pārvietošanās.Hedge teica, ka stāvēšana ilgāk par aptuveni 8 minūtēm liek cilvēkiem sākt noliekties.Turklāt katru reizi, mainot galda augstumu, noteikti noregulējiet visas citas darbstacijas sastāvdaļas, piemēram, tastatūru un monitoru, lai poza atkal atrastos neitrālā pozīcijā.
Publicēšanas laiks: 2020. gada 11. maijs