A causa del COVID-19, sempre più persone lavorano da casa, il che significa che dobbiamo rendere i nostri uffici domestici luoghi sicuri e salubri. Questi consigli possono aiutarti ad apportare modifiche economiche al tuo spazio di lavoro per rimanere produttivo e prevenire infortuni.
Quando salite in macchina per la prima volta, cosa fate? Regolate il sedile in modo da poter raggiungere facilmente i pedali, vedere bene la strada e sentirvi comodi. Regolate gli specchietti retrovisori per assicurarvi una visuale libera dietro di voi e ai lati. La maggior parte delle auto permette anche di regolare la posizione del poggiatesta e l'altezza della cintura di sicurezza. Queste personalizzazioni rendono la guida più sicura e confortevole. Quando lavorate da casa, è importante fare regolazioni simili.
Se hai iniziato a lavorare da casa da poco a causa del nuovo coronavirus, puoi organizzare la tua postazione di lavoro in modo sicuro e confortevole seguendo alcuni consigli ergonomici. In questo modo ridurrai il rischio di infortuni e aumenterai il tuo comfort, il che ti aiuterà a rimanere produttivo e concentrato.
Non è necessario spendere una fortuna per una sedia speciale. La sedia da ufficio giusta può essere d'aiuto, ma bisogna anche considerare come i piedi poggiano sul pavimento, se i polsi si piegano quando si digita o si usa il mouse e altri fattori. Molte di queste regolazioni possono essere effettuate utilizzando oggetti che si trovano in casa o con acquisti economici.
Che il tavolo sia all'altezza giusta è ovviamente relativo. Dipende dalla tua altezza. Hedge ha anche fornito alcuni consigli su come utilizzare oggetti economici, come un asciugamano arrotolato per il supporto lombare e un supporto per laptop, per rendere qualsiasi ufficio domestico più ergonomico.
Secondo Hedge, ci sono quattro aree su cui concentrarsi quando si allestisce un ufficio domestico ergonomico, ma prima di iniziare, è altrettanto importante considerare il tipo di lavoro che si svolge e il tipo di attrezzatura necessaria.
Di quale attrezzatura hai bisogno per lavorare? Possiedi un computer fisso, un portatile o un tablet? Quanti monitor utilizzi? Consulti spesso libri e documenti cartacei? Ti servono altre periferiche, come un microfono o una penna digitale?
Inoltre, che tipo di lavoro svolgi con quell'attrezzatura? "La postura di una persona seduta dipende molto da cosa sta facendo con le mani", ha affermato Hedge. Quindi, prima di apportare qualsiasi modifica, considera come trascorri la maggior parte del tuo tempo di lavoro. Scrivi al computer per ore? Sei un grafico che fa molto uso di mouse o penna digitale? Se c'è un'attività che svolgi per lunghi periodi di tempo, personalizza la tua postazione in modo che sia sicura e comoda per quel compito. Ad esempio, se leggi documenti cartacei, potresti aver bisogno di aggiungere una lampada alla tua scrivania.
Proprio come si effettuano numerose regolazioni in auto per adattarle al proprio corpo, allo stesso modo è opportuno personalizzare il proprio ufficio domestico con la stessa precisione. In realtà, una buona postura ergonomica in ufficio non è poi così diversa da quella che si assume in auto, con i piedi ben appoggiati a terra ma le gambe distese e il corpo non in posizione verticale, bensì leggermente inclinato all'indietro.
Le mani e i polsi devono essere in una posizione neutra, simile a quella della testa. Estendete il braccio e la mano in avanti fino a farli aderire perfettamente al tavolo. Mano, polso e avambraccio devono essere praticamente allineati, proprio come desiderato. Ciò che si deve evitare è una flessione del polso.
Meglio ancora: trova una postura che ti permetta di vedere lo schermo stando seduto in modo da sostenere la parte bassa della schiena. Potresti scoprire che è simile a quando sei seduto al posto di guida di un'auto, leggermente reclinato all'indietro.
Se non possedete una comoda sedia da ufficio reclinabile, provate a mettere un cuscino, un guanciale o un asciugamano dietro la parte bassa della schiena. Sarà sicuramente d'aiuto. Potete acquistare cuscini per sedie economici progettati per il supporto lombare. Hedge suggerisce anche di valutare le sedute ortopediche (ad esempio, la linea di sedute posturali di BackJoy). Questi prodotti, simili a selle, sono compatibili con qualsiasi sedia e inclinano il bacino in una posizione più ergonomica. Le persone di statura più bassa potrebbero inoltre trovare utile un poggiapiedi per assumere la postura corretta.
Se si utilizza una scrivania regolabile in altezza, il ciclo ottimale prevede 20 minuti di lavoro da seduti, seguiti da 8 minuti in piedi e infine 2 minuti di movimento. Stare in piedi per più di 8 minuti circa, afferma Hedge, porta le persone ad assumere una postura scorretta. Inoltre, ogni volta che si modifica l'altezza della scrivania, è necessario assicurarsi di regolare anche tutti gli altri componenti della postazione di lavoro, come la tastiera e il monitor, per riportare la postura in una posizione neutra.
Data di pubblicazione: 11 maggio 2020