Avec la COVID-19, nous sommes plus nombreux que jamais à travailler à domicile. Il est donc essentiel d'aménager nos espaces de travail à la maison en toute sécurité et santé. Ces conseils vous permettront d'effectuer des aménagements peu coûteux pour rester productif et éviter les blessures.
Lorsque vous prenez le volant pour la première fois, que faites-vous ? Vous réglez votre siège pour pouvoir atteindre les pédales, bien voir la route et être confortablement installé. Vous ajustez vos rétroviseurs pour avoir une visibilité optimale derrière vous et sur les côtés. La plupart des voitures permettent également de régler la position de l'appui-tête et la hauteur de la ceinture de sécurité. Ces réglages rendent la conduite plus sûre et plus confortable. Lorsque vous travaillez à domicile, il est important d'effectuer des réglages similaires.
Si vous débutez le télétravail en raison de la pandémie de COVID-19, quelques conseils ergonomiques vous permettront d'aménager un espace de travail sûr et confortable. Cela réduira les risques de blessures et améliorera votre confort, vous aidant ainsi à rester productif et concentré.
Inutile de dépenser une fortune pour une chaise spéciale. Une bonne chaise de bureau peut apporter un certain confort, mais il faut aussi tenir compte de la position de vos pieds au sol, de la flexion de vos poignets lorsque vous tapez ou utilisez la souris, et d'autres facteurs. Vous pouvez effectuer bon nombre de ces réglages avec des objets que vous avez déjà chez vous ou avec des achats peu coûteux.
La hauteur idéale d'une table est bien sûr relative. Elle dépend de votre taille. Hedge a également donné quelques conseils pour utiliser des objets peu coûteux, comme une serviette roulée pour soutenir les lombaires et un support pour ordinateur portable, afin de rendre tout bureau à domicile plus ergonomique.
Selon Hedge, quatre domaines méritent votre attention lors de l'aménagement d'un bureau ergonomique à domicile, mais avant de commencer, il est tout aussi important de réfléchir au type de travail que vous effectuez et au type d'équipement dont vous avez besoin.
De quel matériel avez-vous besoin pour travailler ? Disposez-vous d’un ordinateur de bureau, d’un ordinateur portable, d’une tablette ? Combien d’écrans utilisez-vous ? Consultez-vous souvent des livres et des documents papier ? Avez-vous besoin d’autres périphériques, comme un microphone ou un stylet ?
De plus, quel type de travail effectuez-vous avec cet équipement ? « La posture d'une personne assise dépend fortement de ce qu'elle fait avec ses mains », explique Hedge. Avant d'apporter des modifications, réfléchissez donc à la façon dont vous passez la majeure partie de votre temps de travail. Tapez-vous pendant des heures ? Êtes-vous graphiste et utilisez-vous beaucoup une souris ou un stylet ? Si vous effectuez une tâche pendant de longues périodes, adaptez votre installation pour qu'elle soit sûre et confortable. Par exemple, si vous lisez sur papier, vous pourriez avoir besoin d'une lampe de bureau.
Tout comme vous effectuez de nombreux réglages dans votre voiture pour l'adapter à votre morphologie, vous devriez personnaliser votre bureau à domicile avec le même souci du détail. En réalité, une bonne posture ergonomique au bureau n'est pas si différente de celle en voiture : les pieds à plat, les jambes tendues et le corps légèrement incliné vers l'arrière.
Vos mains et vos poignets doivent adopter une posture neutre, comme votre tête. Étendez votre bras et votre main vers l'avant pour les poser à plat sur la table. La main, le poignet et l'avant-bras doivent être pratiquement alignés, ce qui est idéal. Il ne faut surtout pas que le poignet soit fléchi.
Mieux encore : trouvez une posture qui vous permette de voir l’écran tout en étant assis en arrière, avec un bon soutien lombaire. Cela pourrait être similaire à la position assise au volant d’une voiture, légèrement inclinée vers l’arrière.
Si vous n'avez pas de fauteuil de bureau inclinable, essayez de placer un coussin, un oreiller ou une serviette derrière le bas de votre dos. Cela vous soulagera. Vous pouvez acheter des coussins de chaise bon marché conçus pour le soutien lombaire. Hedge suggère également de se renseigner sur les sièges orthopédiques (par exemple, la gamme de sièges de posture de BackJoy). Ces produits, semblables à des selles, s'adaptent à tous les types de chaises et inclinent le bassin pour une position plus ergonomique. Les personnes de petite taille peuvent également trouver utile d'utiliser un repose-pieds pour adopter une bonne posture.
Si vous utilisez un bureau assis-debout, le cycle optimal est de 20 minutes de travail assis, suivies de 8 minutes debout, puis de 2 minutes de marche. Rester debout plus de 8 minutes environ, explique Hedge, a tendance à entraîner une mauvaise posture. De plus, chaque fois que vous modifiez la hauteur du bureau, vous devez veiller à ajuster tous les autres éléments de votre poste de travail, comme le clavier et l'écran, afin de retrouver une posture neutre.
Date de publication : 11 mai 2020