Debido a la COVID-19, cada vez más personas trabajan desde casa, lo que significa que debemos convertir nuestras oficinas domésticas en espacios de trabajo seguros y saludables. Estos consejos pueden ayudarte a realizar ajustes económicos en tu espacio de trabajo para mantenerte productivo y evitar lesiones.
¿Qué haces cuando te subes a un coche por primera vez? Ajustas el asiento para alcanzar los pedales y ver bien la carretera, además de sentirte cómodo. Mueves los retrovisores para asegurarte de tener una buena visibilidad hacia atrás y a los lados. La mayoría de los coches también permiten ajustar la posición del reposacabezas y la altura del cinturón de seguridad. Estas personalizaciones hacen que conducir sea más seguro y cómodo. Cuando trabajas desde casa, es importante hacer ajustes similares.
Si eres nuevo en el teletrabajo debido al nuevo coronavirus, puedes acondicionar tu espacio de trabajo para que sea seguro y cómodo con algunos consejos ergonómicos. Esto reduce el riesgo de lesiones y aumenta tu comodidad, lo que te ayudará a mantenerte productivo y concentrado.
No necesitas gastar una fortuna en una silla especial. Una silla de oficina adecuada te ayudará en cierta medida, pero también debes considerar cómo apoyas los pies en el suelo, si tus muñecas se doblan al teclear o usar el ratón, y otros factores. Puedes realizar muchos de estos ajustes con objetos que tengas en casa o con compras económicas.
La altura de la mesa es relativa, por supuesto. Depende de tu estatura. Hedge también ofreció algunos consejos para usar objetos económicos, como una toalla enrollada para soporte lumbar y un elevador para portátil, para que cualquier oficina en casa sea más ergonómica.
Según Hedge, hay cuatro áreas en las que debes centrar tu atención al configurar una oficina en casa ergonómica, pero antes de empezar, es igualmente importante considerar qué tipo de trabajo realizas y qué tipo de equipo necesitas.
¿Qué equipo necesitas para trabajar? ¿Tienes una computadora de escritorio, una computadora portátil o una tableta? ¿Cuántos monitores usas? ¿Consultas libros y documentos impresos con frecuencia? ¿Necesitas otros periféricos, como un micrófono o un lápiz óptico?
Además, ¿qué tipo de trabajo realiza con ese equipo? «La postura de la persona sentada depende mucho de lo que haga con las manos», dijo Hedge. Así que, antes de hacer cualquier cambio, piense en cómo emplea la mayor parte de su tiempo de trabajo. ¿Escribe durante horas seguidas? ¿Es diseñador gráfico y utiliza mucho el ratón o el lápiz óptico? Si hay alguna tarea que realiza durante periodos prolongados, adapte su espacio de trabajo para que sea seguro y cómodo para esa tarea. Por ejemplo, si lee en papel, quizás necesite añadir una lámpara a su escritorio.
Así como ajustas tu coche para que se adapte a tu cuerpo, deberías personalizar tu oficina en casa con la misma precisión. De hecho, una buena postura ergonómica en la oficina no es muy diferente a la de sentarse en un coche: con los pies apoyados en el suelo, las piernas extendidas y el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás, en lugar de vertical.
Las manos y las muñecas deben estar en una posición neutra, similar a la de la cabeza. Extienda el brazo y la mano hacia adelante hasta apoyarlos planos sobre la mesa. La mano, la muñeca y el antebrazo deben estar prácticamente alineados, que es lo ideal. Lo que no debe ocurrir es que la muñeca se doble.
Mejor aún: Busca una postura que te permita ver la pantalla mientras te recuestas de forma que te brinde apoyo a la zona lumbar. Puede que te resulte similar a sentarte en el asiento del conductor de un coche, ligeramente inclinado hacia atrás.
Si no tienes una silla de oficina reclinable, prueba a colocar un cojín, almohada o toalla detrás de la zona lumbar. Te ayudará. Puedes comprar cojines para silla económicos diseñados para brindar soporte lumbar. Hedge también sugiere considerar los asientos ortopédicos (por ejemplo, la línea de asientos posturales de BackJoy). Estos productos, similares a una silla de montar, se adaptan a cualquier silla e inclinan la pelvis hacia una posición más ergonómica. Las personas de baja estatura también pueden encontrar útil usar un reposapiés para lograr una postura correcta.
Si vas a usar un escritorio de altura regulable, el ciclo óptimo consiste en 20 minutos de trabajo sentado, seguidos de 8 minutos de pie y, finalmente, 2 minutos de movimiento. Según Hedge, estar de pie durante más de 8 minutos provoca que la persona empiece a encorvarse. Además, cada vez que ajustes la altura del escritorio, debes asegurarte de ajustar también los demás componentes de tu estación de trabajo, como el teclado y el monitor, para volver a una postura neutra.
Fecha de publicación: 11 de mayo de 2020